青少年不良飲食生活習慣分析

青少年不良飲食生活習慣??? 飲食習慣是什么？是先吃葷菜再吃素菜，是吃黃瓜不吃冬瓜，是先喝湯還是先吃飯？而這其中的錯與對則需要自己的鑒定，只有改掉那些不良的飲食習慣，你才能在飯碗里把身材給“吃”出來！以下這些錯誤的習慣應該這樣來改正：　　1.平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食；不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。　　不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導致肥胖?？蓪嵭幸蝗杖突蛩牟椭?，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。　　2.有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。　　挑食是一種不良的飲食習慣?？茖W的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習慣很容易造成營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良，導致脂肪堆積或虛胖。　　3.吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。　　能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。　　4.喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。　　肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。　　5.經(jīng)常不停地吃零食。??? 對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。　　6.經(jīng)常在睡覺前吃東西。　　臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。　　7.一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。　　晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩。故晚飯后應適當?shù)鼗顒踊蝈憻挘缟⒉?、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。　　8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。　　在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。　　9.平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。　　食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。 ??? 10.喜喝生冷飲料，吃生食涼菜海鮮，飯前便后沒有洗手。 （七）維生素缺乏 　 維生素也是青少年膳食中絕對不可缺少的。在人體中，維生素雖不能提供熱能，也不是機體的成分，但在維持人體的正常生理功能方面，有很重要的作用。維生素種類較多，主要有Ａ（視黃醇）、Ｂ6（吡哆醛）、Ｄ、Ｂ1（硫胺素）、Ｂ7（生物素）、Ｅ（生育酚）、Ｂ2（核黃素）、Ｂ9（葉酸）、Ｋ、Ｂ3（煙洗胺）、Ｂ12（鈷胺素）、Ｂ5（泛酸）、Ｃ（抗壞血素）、ＰＰ（尼克酸和尼克洗胺）等。人體所需要的維生素，主要來自食物，少數(shù)可在體內(nèi)合成。人體對維生素的需要并不大，一般只需要幾毫克甚至幾微克就夠了。在營養(yǎng)上比較重要的維生素有：維生素Ａ、Ｄ、Ｃ、Ｂ1、Ｂ2、ＰＰ等。維生素Ａ有多種生理作用，主要跟人的視覺有關。缺少了它會使人的暗適應能力（從亮處到暗處）減弱。重者還會出現(xiàn)夜盲癥。另外，維生素Ａ對人的抗感染能力、生長維生素Ａ繁殖能力也有一定影響。各種動物肝臟、肝油、魚子、奶油、雞蛋等富含維生素Ａ。綠色及黃色蔬菜中所含的胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素Ａ。維生素Ｄ對骨骼的形成、牙齒的生長有重要作用。嚴重缺乏的會得佝僂病、成人骨軟化癥。動物肝臟、蛋黃、魚肝油中都含有較豐富的維生素Ｄ。此外，在日光或紫外光的照射下，皮膚或脂肪組織的物質(zhì)也可以轉(zhuǎn)變成維生素Ｄ。維生素Ｃ可以預防壞血病（輕者是牙齦出血，重者有皮下、肌肉、關節(jié)出血及血腫）。它還有促進體內(nèi)鐵的吸收、保護體內(nèi)維生素Ｅ、維生素Ａ少受損失和有抗感染、抗感冒等作用。新鮮蔬菜和水果中都含有較豐富的維生素Ｃ。維生素Ｂ1有抵抗腳氣病的作

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