核心提示：　　夏之腳步總是緊緊地?cái)f著春天，眼看著泳裝、露臍裝、吊帶裝大肆來臨，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。有沒有一種簡(jiǎn)單有效的減腹方法？

　　夏之腳步總是緊緊地?cái)f著春天，眼看著泳裝、露臍裝、吊帶裝大肆來臨，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。有沒有一種簡(jiǎn)單有效的減腹方法?

　　緊急瘦腹法

　　交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

　　回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6 到10 英寸。

　　堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

　　企鵝搖擺

　　正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6 到10 英寸。用右手盡量去夠右腳。

　　回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

　　腹式呼吸瘦腹法

　　多人體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的人來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

　　吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。

　　平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來。

　　按摩瘦腹法

　　按摩腹部就可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，不過不是隨便按就有效，必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針方向畫圈按摩10圈，并且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個(gè)點(diǎn)加強(qiáng)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，建議在每天睡覺前進(jìn)行。

　　浴巾瘦腹法

　　隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

　　雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。

　　呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

　　飲食瘦腹法

　　1、在米飯中加入粗殼類。粗殼類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化菌素所分解，會(huì)在腸道內(nèi)發(fā)揮“掃把”的功效。

　　2、喝酸奶。酸奶中的益生菌在腸道內(nèi)會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過酸奶也不要喝得過多，因?yàn)槠渲泻斜容^高的糖分，容易令人發(fā)胖，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

　　3、早晨空腹吃一個(gè)蘋果。蘋果中豐富的果膠對(duì)于柔軟糞便具有很棒的效果。

　　4、多食產(chǎn)氣食物。多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等，利用其產(chǎn)氣而增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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