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局部瘦身的6個(gè)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 10:13

經(jīng)歷過孕期和哺乳期，很多媽媽的身材都不再苗條有型，囤積的脂肪遍布全身，讓人很是煩惱。那還等什么？說減就減，媽媽快快動(dòng)起來，從下巴開始瘦。瘦下巴瘦下巴的好辦法就是抬頭，一定要使勁仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下。堅(jiān)持一周就會(huì)見到效果。 瘦上臂內(nèi)側(cè)準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替）握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣做一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組，每天做3組。 瘦上腹部最簡(jiǎn)單的方法就是“仰臥起”，注意不是“仰臥起坐”。如果做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候“坐”起來，對(duì)媽媽的脊柱壓力很大，所以只要用上腹部的肌肉抬起上半身就可以了。每天做最少3組，一組20個(gè)。 瘦下腹部下腹部就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢地抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)還可減少大腿前側(cè)的肉肉，不過做起來很累，要堅(jiān)持哦。每天最少做2組，一組15個(gè)。 瘦胯部站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，然后換右側(cè)腿。每側(cè)各做15次為一組，每天做2-3組。 瘦臀部趴在地墊上，兩腿伸直，做游泳時(shí)拍水的動(dòng)作。兩腿交替向上慢慢抬起，不要利用慣性，胯部不要離開床。左右交替15次為一組，每天做3-4組。