怎樣才能快速減肥(原創(chuàng)含真實(shí)照片)

前言：張長青　中國減肥英雄　　3個月已驚人之勢狂減體重100斤。體重從250斤減到現(xiàn)在的150斤，并成功保持體重2年不反彈。

　　張長青吸引大眾眼球的不僅僅是在4個月減肥100斤，更多的是張長青從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。

　　中國有千千萬萬的胖子，和張長青一樣減肥的人更是不計其數(shù)，但能夠在小半年內(nèi)身上的所有贅肉當(dāng)然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠健康減肥成功的人更加少，這其中張長青就是一個快樂健康速度減肥的成功案例。

步驟/方法

1

摸索階段：曾經(jīng)的我體重250斤，曾經(jīng)的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經(jīng)的我由于肥胖而備受嘲笑，曾經(jīng)的我也有過美好的瘦身夢想，于是我變從大學(xué)時就要努力減肥，在我漫長的前20來年天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節(jié)食減肥，也曾經(jīng)天天不懼疲憊的運(yùn)動，甚至參加過湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》節(jié)目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收獲。大學(xué)時南京潮熱的天氣又讓我體重激增，最終我胖到了250斤。但我挺過來了，正所謂辦法總比困難多，我的堅韌終于在2008年取得了實(shí)際進(jìn)展。2008年我看到了電視上講原地跑步是比較瘦身輕松的方法后突發(fā)靈感決定要嘗試。

我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。謝謝。

　　因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒?，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會以失敗告終的。

　　經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。

2

我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時左右腳離地的跑，就這么簡單，你就勝利了。

1.減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動中最理想的莫過于跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他復(fù)雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥，那么一定是三天打漁兩天曬網(wǎng)，事倍功半，當(dāng)時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。所以，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

2.當(dāng)你度過了前五分鐘的準(zhǔn)備后，就開始找個自己喜歡的節(jié)目進(jìn)行后邊55分鐘的關(guān)鍵之路吧，我把它叫做關(guān)鍵，是因?yàn)檫@55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功，這是考驗(yàn)?zāi)愫阈囊懔Φ年P(guān)鍵之戰(zhàn)，是自己與自己的斗爭，我覺得各位胖友們，為了我們以后的美麗，我們拼了，要緊牙關(guān)去堅持每天55分鐘！

其實(shí)我的55分鐘是這樣過來的，先找個自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

同時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋怼Ｗ屔眢w慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會覺得非常的累的。在勻速跑幾分鐘后，我們的雙手可以上下垂直運(yùn)動，這樣可以讓上肢得到充足的運(yùn)動，幫助你減胸和上半身，就這么簡單，就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步，那么你就是勝利者。

根據(jù)我的跑步心得得出以下3條經(jīng)驗(yàn)

1.跑步過程中腿抬得高一點(diǎn)這樣可以更快的瘦腿2.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動可以快速瘦胸和上半身3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動且頭向上仰可以快速瘦臉我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風(fēng)和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕松快樂的方法。

3

控制飲食，光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴(yán)格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細(xì)節(jié)，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西，我不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌欠逝值?，脫脂奶一般人又喝不進(jìn)去，中午一定要注意營養(yǎng)吃蔬菜，因?yàn)槭卟搜a(bǔ)充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對減肥排毒是極其不利的，在吃的少的情況下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不對的，不吃會反彈的，因?yàn)樘妓衔锸侨吮仨毜哪芰浚隳鼙ＷC你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點(diǎn)粥就行，能不喝建議不喝，我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！

下邊我具體說一下我的食譜周一：早晨：一個花卷，一個雞蛋，一杯玉米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜下午：一個蘋果周二：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹下午：一個橘子周三：早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜下午：一根黃瓜 周四：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆?jié){中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐干和土豆片下午：一根黃瓜周五：早晨：一碗混沌，一些麥片中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食周六：早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋中午：紅燒豆腐，香菇肉片下午：一個蘋果周日：早晨：面包，一個雞蛋，一杯玉米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片下午：吃一些柚子總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好，一周吃肉最多一次，主食每次控制半碗米飯那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的

4

只要你注意一下就會事半功倍。

合理的控制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會減肥效果很好的。

毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵，沒有毅力去每天堅持減肥，那么你還不如不減肥，因?yàn)槿齑螋~兩天曬網(wǎng)的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒有將這三點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步60分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。那么請您放心，加以時日，你一定會看到自己的減肥效果。

快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。

如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。

體質(zhì)差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。

最關(guān)鍵的，你慢慢的就會體質(zhì)越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。

而且，跑步最大的好處：增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

5

成功在等著你減肥需要的是持之以恒的毅力加上一個行之有效的減肥方法，所以那些想存著僥幸心理想知道輕松減肥秘籍的朋友，請離開這里。

成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食其實(shí)減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。

　　減肥很累么？減肥肯定是會累的。因?yàn)樵蹅兊姆逝植皇且惶靸商斐猿傻?，所以要減下去這一身的體重，當(dāng)然會很累。

　　減肥很苦么？減肥肯定也會很苦，但是為了自己從新塑造一個完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋€燦爛健康的明天，受的這點(diǎn)苦，又算得了什么呢？

　　減肥等于挨餓么？減肥絕對不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開始重新吃東西時，那么你的體重就肯定會反彈，而且反彈的速度驚人。

　　減肥可怕么？減肥絕對不可怕。以我一個走過來的人的經(jīng)驗(yàn)，肥胖其實(shí)就是只紙老虎。只要您按照我的方法每天堅持跑步60分鐘，另外再加上合理的飲食。那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎，但是只要您有毅力，肥胖這只紙老虎終究會被我們戰(zhàn)勝。

　　所以大家在決定減肥之前，應(yīng)該先明確一點(diǎn)：“我行，我只要努力，我就一定行！”

　　其實(shí)減肥很多時候是心態(tài)上的減肥，就是挑戰(zhàn)自己的思想，我們胖，我感覺大多數(shù)時候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懶，而且很多時候，是一種思想上面的自暴自棄。

我原來很胖，也和大家一樣經(jīng)歷過肥胖的痛苦，更經(jīng)歷過那種想減肥卻沒有方法的痛苦，那種看著別人苗條的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想這種感覺，只有咱們胖友們，才會有同感吧。而且越減不下來越著急，越找不到方法越苦惱。其實(shí)很多胖友的想法和我一樣，我們不怕減肥的累和苦，我們不是為此而苦惱，我們是因?yàn)檎也坏揭粋€行之有效的減肥方法而苦惱。

　　那么胖友們，現(xiàn)在我減肥成功了，不到4個月的時間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經(jīng)過無數(shù)次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這里的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據(jù)我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個月后也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點(diǎn)。

END

可以注意事項

1

跑步時間最初也要在30分鐘以上

2

一定要嚴(yán)格控制晚餐

3

不要中途放棄，就這么簡單

END

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。