首頁(yè) 資訊 ?健身小白如何塑形？

?健身小白如何塑形？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 09:05

?健身小白如何塑形？一圖看懂人體肌肉組成！
??吐血整理歡迎收藏關(guān)注，趙唯一會(huì)持續(xù)分享，帶大家一起健康變瘦變美~

最近入手了一本書《器械健身實(shí)戰(zhàn)寶典》，堪稱健身新手的福利！
全面了解人體肌肉組織
一看就懂的健身器械圖解
健身小白訓(xùn)練計(jì)劃

從今天開始，唯一會(huì)提取本書的精華整理成文，一點(diǎn)一點(diǎn)分享給大家，希望對(duì)初入健身房的你能有所幫助！
盲目健身不可取?，了解人體肌肉組織很重要?！
在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前，讓我們先來(lái)了解一下人體肌肉組織的名稱和位置，以便我們更有針對(duì)性的鍛煉肌肉。

?斜方?。荷媳臣爸斜车谋韺蛹∪猓⒏鶕?jù)走向分為上、中、下三部分。
?胸鎖乳突?。何挥陬i部?jī)蓚?cè)皮下，是頸部淺層最顯著的肌肉，頸部運(yùn)動(dòng)都需要它參與。
?三角?。何挥诩绮浚嗜切?，分為前、側(cè)、后三束。
?胸大?。何挥谏仙碚妫切夭孔钪饕募∪?。
?背闊?。何挥谛乇硡^(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。
?肱二頭?。何挥谏媳矍皞?cè)。
?肱三頭?。何挥谏媳酆髠?cè)，包括長(zhǎng)頭，內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。
?肱橈?。何挥谇氨奂〉淖钔鈧?cè)皮下，呈長(zhǎng)扁形。
?腹外斜肌：位于腹前外側(cè)淺層。
?腹直肌：位于腹前臂正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)。
?縫匠肌：位于大腿的前內(nèi)側(cè)，是腿部彎曲時(shí)細(xì)長(zhǎng)的大腿肌肉。
?臀大?。郝猿仕倪呅危饔糜诤笊旒巴庑笸?，由臀下神經(jīng)支配。
?股二頭肌：位于大腿后側(cè)，由坐骨神經(jīng)支配。
?肱四頭肌：覆蓋于大腿的前部，是塑造腿部肌肉時(shí)必須練習(xí)的部位。
?腘繩?。捍笸群髠?cè)肌，自坐骨結(jié)節(jié)開始，到脛骨為止。
?股薄?。鹤饔糜谇笸群托⊥?，并將大腿像外拉。
?脛骨前?。何挥诿劰堑耐鈧?cè)，受腓深神經(jīng)的支配。
?比目魚?。弘枘c肌下面扁平的小腿肌肉，在脛骨、腓骨上端的后面。
?腓腸肌：位于小腿后面淺層的大塊肌肉，左右兩塊肌肉在小腿中部結(jié)合。
圖中有詳細(xì)講解，?保存圖片方便隨時(shí)查看。
??點(diǎn)個(gè)關(guān)注，下次咱們分享：健身器械圖解~