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骨骼健康和一輩子的生活幸福息息相關(guān)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 08:44

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美力慕課

骨骼健康系列第一課：

有沒有發(fā)現(xiàn)明明我們的飲食越來越好，可身邊的朋友、老人或多或少都有骨頭的問題，到底是誰“偷”走了我們的健康？

寂靜的殺手不可小覷

骨質(zhì)疏松發(fā)生很大原因就是關(guān)注不夠，骨骼中的骨膠原和骨鈣流失，骨的正常結(jié)構(gòu)被破壞，骨質(zhì)變得更輕，更弱，更脆。骨質(zhì)疏松就悄然出現(xiàn)。醫(yī)學(xué)界稱其為“靜悄悄的流行病”“寂靜的殺手”。

· 骨質(zhì)疏松年輕化

很多人的眼里，骨質(zhì)疏松是老年人的專利。然而，研究證明30、40多歲，甚至20多歲的女性，都有可能罹患此病?，F(xiàn)代人缺乏運(yùn)動，日曬減少，最終可能因?yàn)椤傲?xí)慣性缺乏運(yùn)動”而增大日后患骨質(zhì)疏松的可能性。因此骨質(zhì)疏松已經(jīng)從“老年病”晉升到“小鮮肉”行列。

· 骨質(zhì)疏松患病率高

骨質(zhì)疏松是絕經(jīng)后婦女和老年男性的常見疾病。流行病學(xué)調(diào)查顯示: 我國50 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20. 7%，男性為14. 4%; 60 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高，女性尤為突出。

* 目前，我國政府已將其與糖尿病、老年性癡呆一起列為三大重點(diǎn)攻關(guān)疾病。

各種研究調(diào)查的報告顯示，這個沉默的殺手已經(jīng)潛伏在我們的身邊，開始大肆危害年輕人的健康了，骨骼健康問題越早關(guān)注越好！

· 骨質(zhì)疏松的前期征兆

骨質(zhì)疏松可不是一夜形成的，骨骼的“老化”之路有一個循序漸進(jìn)的演變階段。

30+的年輕人，因?yàn)楣ぷ骱蜕畹男袨榱?xí)慣，腰酸背痛已經(jīng)是家常便飯了，但是這往往埋下了骨質(zhì)疏松的隱患。

40+的中年人，除了擁有30+人群的問題外，中年婦女絕經(jīng)后出現(xiàn)的腰酸背痛、抽筋，中年男性陽痿或者性欲不足，也是骨質(zhì)疏松的前兆。

50+中老年人，駝背、行動受限等明顯的特征，意味著骨質(zhì)疏松已經(jīng)發(fā)生。這時候，更要關(guān)注骨骼健康，避免發(fā)生骨折現(xiàn)象。

抓住兒童成長關(guān)鍵期

中國兒童少年基金會發(fā)布《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報告》報告數(shù)據(jù)顯示：

有30.8%的兒童身高處于中下或生長遲緩水平。受訪者中有54.2%的兒童當(dāng)前身高水平?jīng)]有達(dá)到遺傳身高，形勢不容樂觀。

現(xiàn)在生活水平提高了，但是為什么身高未達(dá)平均水平的發(fā)生率仍然這么高呢？其原因主要是大家以為吃得好、吃的貴就是吃得對，并沒有對孩子如何才能長高形成正確認(rèn)識。

有些家長還停留在孩子長高就是要多吃飯的觀念里，然而米飯和主食的成分是淀粉，升糖指數(shù)高，主食吃太多會導(dǎo)致胰島素分泌增加，高胰島素分泌反過來會抑制生長激素的分泌。

孩子要長高需要四管齊下：補(bǔ)鈣+補(bǔ)骨膠原+每天半小時以上的運(yùn)動+充足的睡眠。

從下圖中，我們可以看出學(xué)齡前期、青春期是兒童關(guān)鍵成長期，所以要想孩子能長高，一定要在骨骺線完全閉合前完成身高增長的任務(wù)！

常見骨骼健康風(fēng)險因素解讀

成年人骨質(zhì)疏松，兒童長不高，到底是哪些生活/飲食習(xí)慣威脅了我們的骨骼健康呢？

1、每天鈣攝入不足

牛奶/酸奶/奶酪等乳制品是鈣的主要來源；每100毫升牛奶約提供100毫克鈣；而中國居民膳食指南推薦6-18歲少年兒童和老年人每日鈣攝入1000毫克，成年人約800毫克。但中國人乳制品攝入明顯不足，進(jìn)而鈣攝入不足，影響骨骼健康。

2、每天雞蛋少于一個（或丟棄蛋黃）

中國居民膳食指南建議每天攝入1g/kg體重的蛋白質(zhì)。一個雞蛋可以提供約4克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并且可被人體完全吸收；蛋黃中除了蛋白質(zhì)之外還有豐富的維生素，鈣，磷等礦物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價值。

3、經(jīng)常過量飲用可樂或咖啡

可樂中磷含量較高，磷會促進(jìn)鈣的流失。所以經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的6-18歲兒童青少年發(fā)生骨折的風(fēng)險是同齡人的3倍?？Х纫蚓哂欣蜃饔?，會增加尿中鈣質(zhì)的排泄，抑制鈣在小腸的吸收。經(jīng)常飲用咖啡人群可能會出現(xiàn)抽筋的癥狀，就代表鈣流失比較嚴(yán)重。

4、每天太陽曬得不夠

研究表明，單純補(bǔ)鈣并不增加骨密度，必須配合VD的補(bǔ)充。曬太陽可以幫助皮膚直接生成維生素D。而且涂防曬/隔著玻璃曬太陽補(bǔ)充維生素D的效果并不佳，因?yàn)樽贤饩€被阻隔了。每日曬太陽需要20-30分鐘才能提供每日所需維生素D。

5、缺乏運(yùn)動

有研究表明宇航員在四天的失重飛行后，骨密度平均下降9%?？梢韵胂螅绻粋€月不動，骨密度下降何止9%。此外骨量減少5%，骨折危險性增加40%！所以缺乏運(yùn)動和骨骼損傷直接相關(guān)。

6、日常飲食吃得過咸

高鹽飲食會降低骨密度，影響骨骼健康，是中國人骨質(zhì)疏松的主要風(fēng)險因素之一。

7、少年兒童睡眠不足,熬夜

兒童青少年身高增長和生長激素的分泌密切相關(guān)，而80%的生長激素都是在夜晚分泌的。如果睡眠不足，熬夜，生長激素分泌就會減少，自然會影響生長激素分泌。

8、經(jīng)常喝酒、吸煙

酗酒會加速骨質(zhì)量和骨密度的下降，骨質(zhì)過早地出現(xiàn)“入不敷出”，從而使骨質(zhì)疏松的時間提前5到10年。煙里的煙堿會刺激破骨細(xì)胞，抑制成骨細(xì)胞，導(dǎo)致骨量減少，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

一分鐘骨骼健康測試

千萬不要認(rèn)為自己年輕，就不會有骨骼問題。都說人老骨先老，已經(jīng)有不少人明明是30的年紀(jì)，卻有著50歲的身體。這都是不良的生活習(xí)慣以及從來沒有骨骼健康的意識導(dǎo)致的。以下有一個身體骨骼測試，快來測試一下自己骨骼的狀況，越早關(guān)注你就會比同齡人多一份健康保障。