不管有沒有肥胖癥困擾的人都知道，控制體重也是一個(gè)至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，但是也是很多人都堅(jiān)持不下來(lái)的環(huán)節(jié)，想要有效的控制體重，就要合理的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、飲食、和行為改變法等，那么如何長(zhǎng)期的保持體重呢?我們一起看看控制體重的有效方法有哪些吧！

控制體重最有效方法一、配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的原因。

控制體重最有效方法二、提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。

控制體重最有效方法三、從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。控制體重最有效方法四、每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

控制體重最有效方法五、攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過(guò)1千克，要逐漸地減輕體重。攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過(guò)度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

控制體重最有效方法六、提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢、食物來(lái)源等因素。

此外，想要健康，控制體重還可以借助物舒爾佳奧利司他。“舒爾佳”是長(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

魯南制藥舒爾佳(奧利司他膠囊)是目前物中首屈一指的非中樞神經(jīng)作用，和其他物相比安全性高，有效成分不進(jìn)入血液循環(huán)，不作用于中樞神經(jīng)，只在胃腸道起作用，不抑制食欲，副作用較少，不會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、失眠、口干等情況。舒爾佳(奧利司他膠囊)作用機(jī)制先進(jìn)，療效卓著，可明顯降低體重，同時(shí)改善肥胖相關(guān)危險(xiǎn)因素，適應(yīng)人群廣泛。

看了上邊的內(nèi)容，我們知道，單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問(wèn)題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、合理的減肥飲食)，都要長(zhǎng)期培養(yǎng)與重視。