問題描述:

如何健康安全的減肥？（女，17歲）

分析及建議:

直立靠墻,然后踮起腳尖,達到最大極限,堅持3-4秒,每天堅持半個小時。結束后用手拍打大腿和小腿2-3分鐘。 從腳跟過小腿肚,一直往上,到達膝蓋后方,雙手用力向上推,然后從上至下捏腿,交替進行,每條腿10-15分鐘，瘦腰:一、端正坐姿,走路抬頭挺胸收腹;二、如果有時間,堅持每天步行一個小時;三、適當?shù)刈雠ね闻ぱ毩?半個小時左右!我就是這樣,肚子一點肉肉都沒有，另外,每天堅持用力順時針按摩肚子半個小時,幫助腸胃運動,快速排出垃圾!還有飲食清淡,甜食少吃,水果每天200-300g就可以了。

最好最科學的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質(zhì)，是一種最科學的減肥方法。 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。 比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘。 腿粗，是因為身不勻稱所致！讓身材勻稱是一個系統(tǒng)工程，建議你平時要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500毫升水，同時還要保持運動量，每天6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會慢慢勻稱起來的！ 瘦腿可以做空蹬自行車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。

直立靠墻，然后踮起腳尖，達到最大極限，堅持3-4秒，每天堅持半個小時。結束后用手拍打大腿和小腿2-3分鐘。 從腳跟過小腿肚，一直往上，到達膝蓋后方，雙手用力向上推，然后從上至下捏腿，交替進行，每條腿10-15分鐘

瘦腰:一、端正坐姿，走路抬頭挺胸收腹；二、如果有時間，堅持每天步行一個小時；三、適當?shù)刈雠ね闻ぱ毩?，半個小時左右！我就是這樣，肚子一點肉肉都沒有

另外，每天堅持用力順時針按摩肚子半個小時，幫助腸胃運動，快速排出垃圾！還有飲食清淡，甜食少吃，水果每天200-300g就可以了

不客氣^ω^，加油噢！期待你的好消息～

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險。

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