問(wèn)題描述:

如何健康安全的減肥？（女，17歲）

分析及建議:

直立靠墻,然后踮起腳尖,達(dá)到最大極限,堅(jiān)持3-4秒,每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。結(jié)束后用手拍打大腿和小腿2-3分鐘。 從腳跟過(guò)小腿肚,一直往上,到達(dá)膝蓋后方,雙手用力向上推,然后從上至下捏腿,交替進(jìn)行,每條腿10-15分鐘，瘦腰:一、端正坐姿,走路抬頭挺胸收腹;二、如果有時(shí)間,堅(jiān)持每天步行一個(gè)小時(shí);三、適當(dāng)?shù)刈雠ね闻ぱ毩?xí),半個(gè)小時(shí)左右!我就是這樣,肚子一點(diǎn)肉肉都沒(méi)有，另外,每天堅(jiān)持用力順時(shí)針按摩肚子半個(gè)小時(shí),幫助腸胃運(yùn)動(dòng),快速排出垃圾!還有飲食清淡,甜食少吃,水果每天200-300g就可以了。

最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，建議您一定要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法。 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果。 比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車(chē)1小時(shí)分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒(méi)效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘。 腿粗，是因?yàn)樯聿粍蚍Q(chēng)所致！讓身材勻稱(chēng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類(lèi)，蛋奶類(lèi)為，畜禽肉類(lèi)，蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會(huì)慢慢勻稱(chēng)起來(lái)的！ 瘦腿可以做空蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車(chē)狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來(lái)，見(jiàn)效較快。

直立靠墻，然后踮起腳尖，達(dá)到最大極限，堅(jiān)持3-4秒，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。結(jié)束后用手拍打大腿和小腿2-3分鐘。 從腳跟過(guò)小腿肚，一直往上，到達(dá)膝蓋后方，雙手用力向上推，然后從上至下捏腿，交替進(jìn)行，每條腿10-15分鐘

瘦腰:一、端正坐姿，走路抬頭挺胸收腹；二、如果有時(shí)間，堅(jiān)持每天步行一個(gè)小時(shí)；三、適當(dāng)?shù)刈雠ね闻ぱ毩?xí)，半個(gè)小時(shí)左右！我就是這樣，肚子一點(diǎn)肉肉都沒(méi)有

另外，每天堅(jiān)持用力順時(shí)針按摩肚子半個(gè)小時(shí)，幫助腸胃運(yùn)動(dòng)，快速排出垃圾！還有飲食清淡，甜食少吃，水果每天200-300g就可以了

不客氣^ω^，加油噢！期待你的好消息～

提示：疾病因人而異，他人的咨詢(xún)記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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