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多吃蛋白質(zhì)會(huì)瘦嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:33

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多吃蛋白質(zhì)會(huì)瘦嗎

羅熒荃全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國(guó)第20

多吃蛋白質(zhì)可能會(huì)瘦。蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝，但需要注意適量，以免攝入過(guò)多容易加重腎臟負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。蛋白質(zhì)攝入之后能抑制脂肪合成、促進(jìn)糖原分解；且蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng)，可使人體長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都有飽腹感；在其水解成氨基酸時(shí)，可消耗機(jī)體內(nèi)的水分，有利于消除水腫。因此，一定程度上，多吃蛋白質(zhì)可能會(huì)變瘦。

蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉、蛋類、魚類中，如牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、豬肉和牛肉；許多植物性食物，如豆科植物、谷物、某些堅(jiān)果和種子，也含有大量的蛋白質(zhì)。但要注意適量食用蛋白質(zhì)，若是攝入過(guò)量，則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，而且由于過(guò)多攝入的蛋白質(zhì)需要“脫氨”分解才能排出體外，這個(gè)過(guò)程需要大量水分，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

綜上，不能只單靠吃蛋白質(zhì)來(lái)減肥，日常需葷素搭配，適當(dāng)增加新鮮水果、蔬菜的攝入，減少甜食、油膩性食物、燒烤等；配合以健身、運(yùn)動(dòng)，多參加戶外鍛煉，用科學(xué)合理的方式瘦身。

2023-10-31瀏覽1850次

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