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吃什么食物清理腸道比較好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:23

吃什么食物清理腸道比較好？

我們每天都在不停的吃喝，吃是為了給我們的集體提供能量，為各種細(xì)胞和肌肉提供活動(dòng)和代謝的需要。但是，我們吃進(jìn)去的食物并不是都是營(yíng)養(yǎng)的成分，還有很多是沒(méi)有價(jià)值的當(dāng)我們吸收了營(yíng)養(yǎng)之后，也會(huì)有道謝的廢物出現(xiàn)，那就需要排出代謝的廢物。腸道是排出廢物的一種形式，那么吃什么食物可以清理腸道呢?

目錄清理腸道吃三種食物吃什么食物清理腸道比較好？三步清理腸道垃圾清理腸道吃什么好中醫(yī)教你清除腸道垃圾的方法

1清理腸道吃三種食物

　　那食物是最好的藥物，清腸也盡量不是用藥物。大自然給我們準(zhǔn)備了天然的清腸的食物，只要我們認(rèn)識(shí)它使用它就好了。接下來(lái)給大家一一介紹。

　　1、蔬菜清腸。主要以芹菜為主，芹菜富含纖維素，可以它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以清除腸道內(nèi)的毒素。

　　2、香蕉清腸。香蕉也是富含膳食纖維的一種水果，早上吃效果更好，建議早上吃一根香蕉，喝一盒含有乳酸菌的酸奶。

　　3、用紅薯清腸。紅薯真是寶，近來(lái)關(guān)于紅薯的食物功效報(bào)道很多，可以防癌。多吃紅薯也可以達(dá)到清理腸道的效果，它也富含纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快排便，改善便秘。

2吃什么食物清理腸道比較好？

　　第一大類(lèi)：最有效的清腸蔬菜

　　所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

　　重點(diǎn)介紹一下芹菜：

　　1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

　　2、芹菜含鐵量較高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

　　3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對(duì)于血管硬化，有輔助治療作用。

　　4、芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)有較好效果。

　　第二大類(lèi)：最有效的清腸水果

　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

3三步清理腸道垃圾

　　如何才能保持大便通暢呢?

　　首先，要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增加陽(yáng)氣，而大便需要陽(yáng)氣推動(dòng)才能排出體外。增加運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握和運(yùn)動(dòng)方式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間;運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動(dòng)能達(dá)到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運(yùn)動(dòng)方式可因個(gè)人愛(ài)好而不同，但應(yīng)注意活動(dòng)下肢，以飯后散步和游泳最佳。

　　其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱(chēng)之為“摩腹”。

　　具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針?lè)较蛟诟共孔鳝h(huán)形摩擦。從胃脘部開(kāi)始，一邊劃圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。

　　若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時(shí)，肛門(mén)緊閉，用力提起肛門(mén)、會(huì)陰部，小腹及腹部同時(shí)稍用力內(nèi)收;稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，慢慢放松腹部和肛門(mén)。這樣一緊一松，做10至15次。

　　要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。

4清理腸道吃什么好

　　黑木耳對(duì)于清理腸道很有幫助，其次可以喝酸奶，酸奶里的益生菌也可幫助清理腸道，蔬菜水果中的膳食纖維也有助于清腸排毒。另外芹菜、韭菜、燕麥片等富含膳食纖維的食物，也能幫助清理腸道。

　　熊苗：清理腸道吃黑木耳特別好，我們說(shuō)黑木耳是腸道的清道夫，所以說(shuō)常常吃黑木耳。

　　我們常常吃黑木耳，吃一小碗，這樣的話(huà)，排便非常的順暢。第二可以喝酸奶，酸奶當(dāng)中含有益生菌，它也可以幫助清理腸道。

　　第三，一般來(lái)說(shuō)所有的蔬菜水果都有清理腸道的作用。因?yàn)槭卟怂?、燕麥片都含有豐富的膳食纖維，都可以幫助我們清理腸道。

　　所以對(duì)于這個(gè)排便不順暢的人，或者經(jīng)常吃肉的人，我們要常吃這些食物：黑木耳、芹菜、韭菜、酸奶、燕麥片，把體內(nèi)的一些毒物和垃圾都排出來(lái)。

5中醫(yī)教你清除腸道垃圾的方法

　　1、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

　　2、養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣。每天喝2000-2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

　　3、摒除陋習(xí)。吸煙、吸毒、酗酒、過(guò)度安逸、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會(huì)使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。

　　4、堅(jiān)持適度鍛煉。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

　　5、保持愉悅的情緒。在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺(jué)和知覺(jué)，有自己的喜、怒、哀、樂(lè)，稱(chēng)為腹腦，若長(zhǎng)期壓力過(guò)大，過(guò)度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

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