我們的腸道里面難免會(huì)出現(xiàn)一些毒素和垃圾，如果不及時(shí)清理的話那么對(duì)于我們的健康也是會(huì)有很大的影響的，那么在日常的生活中哪些方法是可以幫助我們有效的清理腸道垃圾的呢?下面就讓我們一起去看看吧。

如何排毒清理腸道垃圾

1.花生

花生是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)食用的一種食物，很大的人都是比較了解它的，花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

每天堅(jiān)持吃點(diǎn)水煮花生可以幫助我們的腸道達(dá)到清理腸胃的功效的，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

2.木耳

木耳的排毒功效相信不用介紹大家也是比較熟悉了，木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。

3.木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過(guò)，木瓜要在吃完飯1-2時(shí)時(shí)后再吃，吃飽后立即吃，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

4.酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒(méi)有較稠的酸奶好。

5.海帶

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

6.糙米

糙米含豐富的蛋白質(zhì)、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)食糙米有助將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過(guò)高、預(yù)防便秘和腸癌。

腸道排毒的方法

一、空腹一杯水必須的

先來(lái)看看形成排便不暢大便不下去的主要原因之一就是飲水量不足，食物在腸道內(nèi)停留，那么水分就會(huì)不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就會(huì)潤(rùn)腸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)排便的效果。夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點(diǎn)蜂蜜或者是更有效的奘靈水蘇糖也很不錯(cuò)。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。

二、主食中一定要有粗糧

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。米飯中加入糙米、全麥等粗糧，這樣就會(huì)在飽腹的同時(shí)又能促進(jìn)腸道來(lái)及時(shí)排出代謝物。

三、讓腸道動(dòng)起來(lái)

怎么才能輔助的讓腸道動(dòng)起來(lái)呢，只有外力作用的按摩了。不管你是懂還是不懂，基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)。但是記住必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

四、每天水果不能少

腸道最喜歡哪些食物?粗粗拉拉的，這樣的食物它們不用費(fèi)勁就可以排出帶走。那水果就是首選了，水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。

五、補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌的營(yíng)養(yǎng)

想要腸道動(dòng)力十足運(yùn)轉(zhuǎn)正常，腸道內(nèi)的益生菌可是起到非常關(guān)鍵的作用，那么你讓腸道內(nèi)的益生菌活力十足，它才會(huì)好好干活是不是?每天來(lái)杯酸奶吧，酸奶中有益生菌的添加，那么益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會(huì)發(fā)胖。腸道內(nèi)的益生菌還有一種更喜歡的食物——奘靈水蘇糖，專一為腸道內(nèi)的有益菌群提供營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)其增殖的，清理腸道內(nèi)宿便垃圾的效果更方便理想。

如何清理腸道垃圾

1、安排好喝水時(shí)間。清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過(guò)多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2、適當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái)，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。

3、多吃富含纖維的食物。多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道。

4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文中閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們清理腸道的了，同時(shí)我們也跟大家分享了一些清理腸道的方法，大家在生活中不妨嘗試一下哦，畢竟對(duì)于我們的身體也是有一定的好處的。

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