健 康 指 南 歌
作者/董忠全
規(guī)律的生活制度--防止積勞成疾
　
合理的飲食習(xí)慣--保持營養(yǎng)需要
　
情緒的自我控制--獲得身心健康
　
用腦的保健訓(xùn)練--保護大腦功能
　
適當(dāng)?shù)挠幸鎰趧?-增進肌體活力
　
良好的衛(wèi)生習(xí)慣--減少疾病因素
　
科學(xué)的健身鍛煉--增強身體素質(zhì)
　
及早的發(fā)現(xiàn)疾病--學(xué)會自我查病
　
豐富的醫(yī)學(xué)知識--掌握保健秘決
　
正確的現(xiàn)實態(tài)度--熱愛現(xiàn)實生活
　
正確的現(xiàn)實態(tài)度--熱愛現(xiàn)實生活

健康“十訣”歌

一貫知足--知足常樂，達觀開朗，神情愉悅，樂觀向上。
二目遠(yuǎn)看--志存高遠(yuǎn)，眼界開闊，遠(yuǎn)見卓識，高瞻遠(yuǎn)矚。
三餐有節(jié)--飲有所限，食有定量，節(jié)制飲食，保護腸胃。
四季不懶--適應(yīng)氣候，把握規(guī)律，堅持勞動，經(jīng)常鍛煉。
五谷皆食--從不偏食，五谷皆嘗，蔬菜水果，豐富營養(yǎng)。
六欲不張--清心節(jié)欲，養(yǎng)精益智，神清氣爽，永葆健康。
七分忍讓--豁達大度，學(xué)會制怒，能屈能伸，善忍禮讓。
八方交往--人際良好，融洽正常，溫馨和諧，心情舒暢。
酒薄煙斷--酒不貪杯，飲不過量，戒煙有恒，保健有方。
十分坦蕩--光明磊落，胸懷坦蕩，心平氣和，天地寬廣。

健腦益智“十字”歌
　
作者/董忠全
　
思--經(jīng)常動腦，勤于思考，養(yǎng)生益智，注重健腦。
讀--喜愛讀書，樂好讀報，豐富頭腦，智商增高。
看--觀察事物，細(xì)致分析，是非真?zhèn)?，明察秋毫?br>說--說話清晰，語言流暢，富有哲理，強腦細(xì)胞。
聽--常聽音樂，心曠神怡，調(diào)節(jié)神經(jīng)，清醒大腦。
動--自己動手，勤于勞作，活筋練腦，心靈手巧。
樂--樂觀豁達，笑口常開，供氧充裕，神清氣爽。
食--科學(xué)膳食，講究營養(yǎng)，補腦健腦，確保需要。
睡--勞逸結(jié)合，注意休息，睡眠充足，清除疲勞。
戒--吸煙有害，酗酒無益，保護大腦，煙酒戒掉。

預(yù)防感冒“十字”歌
　
作者/董忠全
　
動--堅持運動，經(jīng)常鍛煉，適應(yīng)氣候，強健肌體。
洗--涼水洗臉，溫水洗浴，睡前泡腳，保護皮膚。
漱--用淡鹽水，飯后漱口，定時刷牙，殺菌防病。
滴--食醋開水，各半相兌，裝瓶滴鼻，殺滅病毒。
飲--多飲開水，清熱涼茶，適時茶療，預(yù)防流感。
吃--注意膳食，合理平衡，多食蔬菜，增強抗力。
按--掌心相對，按摩面穴，疏通經(jīng)絡(luò)，防病強身。
通--要想長生，腹內(nèi)常空，定時排便，大便暢通。
開--經(jīng)常開窗，通風(fēng)換氣，空氣新鮮，利防感冒。
不--不吸香煙，不酗烈酒，不亂吐痰，積極防病。

養(yǎng)生“?！弊指?br>　
作者/董忠全
　
常知足--以保神明 常慈悲--以種福田
常容人--以寬胸懷 常坦蕩--以慰平生
常與人--以結(jié)善緣 常交友--以養(yǎng)和雅
常慎言--以絕是非 常善忍--以息爭訟
常樂山--以暢性靈 常游藝--以廣學(xué)識
常靜意--以洗心塵 常返樸--以歸自然
常梳發(fā)--以通陽氣 常叩齒--以集精神
常浴面--以防皺紋 常摩胸--以理中氣
常揉腹--以化積食 常提肛--以固腎氣
常節(jié)食--以理氣機 常寡欲--以蓄精氣
常保精--以防百病 常吐納--以呵濁氣
常導(dǎo)引--以通氣血 常練功--以抗衰老

養(yǎng)生“放”字歌
　
作者/董忠全
　
放開心胸──胸懷寬闊，達觀進取，放下瑣事，消除煩惱。
放眼世界──高瞻遠(yuǎn)矚，眼界開闊，萬事想開，一切隨緣。
放下身價──正視現(xiàn)實，自我調(diào)適，進退自如，無怨無悔。
放開腳步──安步當(dāng)車，走進自然，亨受樂趣，強身健體。
放松神經(jīng)──隨遇而安，輕松愉快，舒展筋骨，勞逸結(jié)合。
放聲大笑──風(fēng)趣幽默，笑口常開，笑傲人生，樂觀向上。
放開歌喉──放聲高歌，歌唱祖國，贊美人生，贊賞生活。
放手濟世──心地善良，扶危濟困，樂善好施，助人為樂。
放身求樂──身心安適，修身養(yǎng)性，知足常樂，形神雙馨。

養(yǎng)生“樂”字歌
　
作者/董忠全
　
知足之樂──恬淡寡欲，寧靜致遠(yuǎn)，知足常樂，心地坦然。
天倫之樂──家庭和睦，夫妻恩愛，子女孝順，闔家歡樂。
運動之樂──經(jīng)常運動，堅持鍛煉，以動取樂，強健體魄 。
助人之樂──幫人之難，助人為樂，胸襟博大，心地善良。
讀書之樂──博覽群書，讀書為樂，增長知識，啟迪智慧。
忍讓之樂──謙和忍讓，文明禮讓，不計得失，品德高尚。
寬容之樂──嚴(yán)以寬人，容人大量，寬厚仁愛，豁達開朗。
想象之樂──豐富想象，活躍思維，陶冶情操，憧憬展望 。
忘年之樂──保持童心，永葆青春，忘年之交，情深誼長。
平靜之樂──心靜神安，天地寬廣，情緒穩(wěn)定，身體健康。

保健益壽“三字”歌
作者/董忠全

人在世 貴健康 求康健 有良方 講科學(xué)
善調(diào)適 保健歌 記心房 凡飲食 皆有常
須按時 宜定量 早餐好 午餐飽 晚餐少
講營養(yǎng) 重食療 口味香 吃飯時 莫匆忙
細(xì)咀嚼 助消化 肥膩物 莫超量 辛辣味
宜少嘗 葷與素 巧搭配 多花樣 增營養(yǎng)
忌狂飲 莫暴食 若貪吃 腸胃傷 勿嗜煙
酒少量 愛清潔 環(huán)境美 起居處 通陽光
晨早起 臥硬床 睡眠足 精神爽 勞有逸
張有馳 會休息 保健康 身有疾 應(yīng)早治
體無病 須早防 春御寒 夏避暑 秋防燥
冬護陽 動與靜 結(jié)合好 勤運動 步經(jīng)常
坐如鐘 立如松 行如風(fēng) 臥如弓 練健美
志氣昂 發(fā)勤梳 面常擦 舌舔腭 叩齒響
背宜暖 津常咽 摩腹部 護胸膛 通經(jīng)絡(luò)
和腑臟 勤洗浴 體舒適 多用腦 壽自長
精氣神 重調(diào)養(yǎng) 知足者 樂常享 家和睦
胸寬暢 情樂觀 心開朗 莫愁慮 不憂傷
善制怒 除妄想 求恬靜 無奢望 愛生活
有規(guī)律 精神振 體格壯 民康健 國富強

食 物 諸 忌 歌
作者/董忠全
羊肉忌西瓜 牛肉忌毛姜 豬肉忌菱角 馬肉忌木耳
羊肉忌蝦蟹 雞肉忌芥菜 雞肉忌菊花 鵝肉忌鴨梨
鵝肉忌雞蛋 兔肉忌芥菜 兔肉忌白菜 狗肉忌綠豆
蛇肉忌蘿卜 芋頭忌香蔗 紅薯忌柿子 甜酒忌味精
甘草忌鯉魚 黍米忌燒酒 食梨忌熱茶 地瓜忌香蔗
鯽魚忌冬瓜 墨魚忌茄子 黃鱔忌皮蛋 人參忌蘿卜
團魚忌莧菜 海鮮忌大棗 田螺忌蠶豆 田螺忌甜瓜
豆腐忌蜜糖 黃瓜忌花生 蜂蜜忌生蔥 冰棒忌番茄
莧菜忌鴨梨 燒酒忌桃子 牛肉忌橄欖 鴨肉忌李子
螃蟹忌柿子 皮蛋忌紅糖 雞蛋忌糖精 柿子忌燒酒

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