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讓你清理腸道垃圾的幾種健康食物

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 02:23

讓你清理腸道垃圾的幾種健康食物

添加日期:2013年1月4日 閱讀:785

  腸道是人體內(nèi)*大的微生態(tài)環(huán)境,它掌管著人體70%以上的免疫功能,為身體*大的免疫器官,是很多疾病的“應(yīng)急中心”.腸道的正常運作與否對人體的健康有著重要的影響。因此,學會清腸養(yǎng)生是一項必需的功課。我們除了盡量保持健康有律的生活,飲食方面也可以調(diào)理哦!下面,小編推薦九大食物助你維持腸道健康!
  食物纖維
  蕃薯、紅蘿卜、香菇、無花果、蘋果、蘑芋、筍子、地瓜葉等富有纖維質(zhì),能幫助腸道蠕動并加速排出。另外,由于纖維質(zhì)會在腸道中吸附食物中膽固醇,可干擾膽固醇被吸收。
  黏性食物
  蘋果、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉等黏性及保水性強的多醣類,能吸附膽固醇、膽汁等廢物排出體外,可整腸、消除便秘,防止血糖急速上升。
  芝麻
  含亞麻仁,而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸。纖維可清潔腸道,吸取腸內(nèi)毒素排出體外,改善便秘,有效預防大腸癌;不飽和脂肪酸可預防動脈硬化。
  維生素
  可運用維生素來營造有益菌的環(huán)境,如維生素B群中的B1、B2、B6有益腸道蠕動;維生素C可增強免疫力;維生素E能調(diào)整腸道自律神經(jīng)。除服用綜合維生素外也可從食物中攝取,如五谷類含維生素B群,蔬果多有維生素C,海鮮多有維生素E.
  乳酸菌
  腸道內(nèi)壞菌多于有益菌時,容易產(chǎn)生疾病。乳酸菌為體內(nèi)好菌,維持腸道內(nèi)菌叢平衡和酸性環(huán)境,抑制壞菌并促進蠕動。酸奶中含乳酸菌,幫助合成維生素。
  發(fā)酵食品
  紅葡萄酒、納豆等,都具有整腸及提升免疫力的效果,還能降低糞便的臭味。其中納豆含有某種酵素,能預防心血管疾病。
  寡糖
  寡糖是一種不易被人體消化吸收的醣類,存在豆類、洋蔥、大蒜等**食物里,有類似纖維的功能。因為它在腸道中會被雙叉乳桿菌等益菌利用,讓益菌增生,有助保健腸道。而且,腸道中的益菌在利用寡糖時,會產(chǎn)生有機酸,使我們腸道的酸堿值降低,更有利吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)。
  目前,市面上有寡糖的糖漿類產(chǎn)品,甜度比較低,熱量也比其他糖類少一些,可以取代砂糖、果糖,作為日常調(diào)味的甜味劑,一天可使用10克左右。寡糖不宜多吃,多吃會造成脹氣、腹瀉不適。而且,每個人腸胃對寡糖耐受程度不同,建議一開始先少量食用,再慢慢增量。
  啤酒酵母
  可抗氧化、抗自由基,并促使碳水化合物變成有能量的B群,并含氨基酸、豐富纖維質(zhì),能清潔腸內(nèi)。
  水分
  每天必須喝3000cc的水才能讓腸道不干澀及清腸,且水是*好的溶劑,喝水可幫助體內(nèi)各種循環(huán),使毒素快速排出,預防便秘。
責任編輯:楊亞楠    WWW.1168.TV    2013-1-4 8:53:28

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