長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差不妨通過合理的鍛煉來促進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)量充足不僅身體的循環(huán)速度加快，還可以提供血液氧氣給人體重要的器官，大腦心臟等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，可以避免血液供應(yīng)過少影響睡眠質(zhì)量。另外，通過多鍛煉身體的方式可以增加疲勞感，人在疲憊的狀態(tài)中入睡睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多.因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠，合適的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，堅(jiān)持下來之后會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠情況慢慢改善。那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)提高睡眠質(zhì)量有好處呢？

1、睡前散步

想要有效提高睡眠質(zhì)量，可以選擇在睡覺之前適當(dāng)散步，通過散步的方式增加運(yùn)動(dòng)量，同樣對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。很多人入睡之前沒有困意產(chǎn)生，勉強(qiáng)入睡，可能閉上眼睛很久都無法睡著。

如果可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過這種方式讓身體感覺到疲勞，在疲勞的狀態(tài)下入睡更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這是想要提高睡眠質(zhì)量的人可以采取的措施。而且在散步之后下肢的血液循環(huán)速度加快，可以提供更多的血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給人的心臟和大腦，收獲的好處明顯。

2、體操運(yùn)動(dòng)

為了提高睡眠質(zhì)量平時(shí)可以適當(dāng)做體操運(yùn)動(dòng)，特別是上了年紀(jì)的老年人，本身身體老化速度加快，運(yùn)動(dòng)耐力減弱，一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無法進(jìn)行，如果可以通過適當(dāng)做體操運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)自己的肢體，對(duì)肢體循環(huán)速度加快有利，血液循環(huán)保持良好，提供給大腦的血液量多，可以讓腦供血不足引發(fā)的失眠表現(xiàn)有所改善，否則持續(xù)大腦缺乏血液提供，睡眠情況會(huì)明顯。

3、適當(dāng)跑步

改善失眠方法要合理，平時(shí)白天可以適當(dāng)跑步，通過跑步這種方式增加運(yùn)動(dòng)量，同樣可以收獲好處。在跑步的過程中心肺功能增強(qiáng)，血液黏稠情況也有所改善，堅(jiān)持下來之后會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的血液循環(huán)保持良好，提供更多的血液給大腦重要器官，功能增強(qiáng)健康才有保障。否則長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，除了肥胖之外身體很多指標(biāo)不穩(wěn)定，容易在疾病的影響下，讓夜間睡眠質(zhì)量降低。

4、瑜伽

要擁有高質(zhì)量的睡眠，平時(shí)還可以多做瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽十分適合女性進(jìn)行，特別是想要管理身材，增加身體柔韌度的女性，通過多做瑜伽的方式可以促進(jìn)身體循環(huán)，一些動(dòng)作進(jìn)行之后血液循環(huán)速度加快，身體多個(gè)部位需要的血液都及時(shí)提供，往往可以收獲好處。

而且在睡覺之前適當(dāng)進(jìn)行瑜伽，還可以修身養(yǎng)性，釋放壓力，那些容易焦慮、緊張而失眠的女性，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以讓睡眠質(zhì)量提高一些，否則長(zhǎng)時(shí)間失眠各種健康問題都容易出現(xiàn)。

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