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常運(yùn)動(dòng)可幫助提升睡眠質(zhì)量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:10

核心提示：隨著社會(huì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)成為人群中普遍存在的現(xiàn)象。目前我國有20％～30％的人患有不同程度的睡眠障礙，老年群體睡眠障礙的發(fā)病率更是高達(dá)40％。在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病。

　　隨著社會(huì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)成為人群中普遍存在的現(xiàn)象。目前我國有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障礙，老年群體睡眠障礙的發(fā)病率更是高達(dá)40%。在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病。

　　引起失眠的原因很多。例如生存壓力加大，這些壓力長期得不到緩解會(huì)引起人們思慮過度，植物神經(jīng)功能紊亂;有些人不能順應(yīng)社會(huì)的變革而調(diào)整自己，導(dǎo)致心理疾患;女性由于更年期內(nèi)分泌的改變等，均會(huì)引起失眠。

　　一旦失眠，就會(huì)影響到人們的生活、工作和學(xué)習(xí)，如果長期得不到緩解必然會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，使人陷入煩惱中，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，如可直接誘發(fā)心血管、神經(jīng)、腎臟、性功能等方面的疾病?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，1/3的高血壓和1/5的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。失眠明顯降低生活質(zhì)量，引起抑郁、注意力不集中、事故發(fā)生和增加醫(yī)療費(fèi)用。而長期服用安眠藥物也會(huì)引起副作用。

　　一天究竟需要睡多久?專家認(rèn)為沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)樗邥r(shí)間與身體素質(zhì)、外部環(huán)境及睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。單從臨床醫(yī)學(xué)角度看，如果一個(gè)人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時(shí)間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但只要及早治療，完全可以得到控制。

　　治療失眠既有效又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法就是運(yùn)動(dòng)，而且是經(jīng)常而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

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