睡前一小時做什么對于你當晚睡眠質量至關重要。

誰花這個時間在電視上觀看或參與一些戲劇性的消息在爭吵的人，會發(fā)現(xiàn)他們不深休息的感覺，但一醒來 激動和疲勞。應該在睡覺前一小時用于放松。

提示放松你的頭腦和身體

這里有一些簡單但非常有效的方法，可以在睡覺前放松身心。

1.）聆聽夜晚的聲音

大自然有它自己的音樂來撫慰和放松你。

在你睡覺之前，去外面的門廊或陽臺，靜靜地坐一會兒。

你會發(fā)現(xiàn)在黑暗中散發(fā)出許多微妙的噪音，主要來自昆蟲，蟲子，青蛙和一些鳥類。如果你沉默地聆聽，你可以感受到他們音樂中的和諧，這似乎自動放松你的思維。這是睡前放松的好方法。

2.）閱讀一些平靜文學

閱讀可以是一個非常輕松的活動。

大多數(shù)人似乎在閱讀時打瞌睡，有時甚至在手中讀書。

閱讀需要你的頭腦重點，這有助于脫離一天中的重復想法，因此可以讓你脫離你的思想。身體深深地放松，擺脫了不斷思考的潮流，這有助于實現(xiàn)安寧的睡眠狀態(tài)。

只要確保你正在閱讀的書不會引發(fā)思想，但只是一個平靜的閱讀。

平靜書的一些例子如下：

保羅科埃略的煉金術士先知由哈利勒紀伯倫由Teju Cole開放的城市辛西婭奧茲克頭中的丁殼牌收藏家Anthony Doerr關于Grace by Anthony Doerr由AA Milne創(chuàng)作的小熊維尼世界遠離托馬斯哈代的瘋狂人群保持冷靜珍妮肯普貂河由布賴恩Doyle

這里有一個更平靜的書籍清單。

3.）練習呼吸意識冥想

“Vipassna”冥想（呼吸意識）的練習是在睡前放松身體的絕佳方式。

這種冥想要求你意識到你的呼吸; 呼吸和呼吸都緊隨你的注意力。當人們以這種方式聚焦時，注意力就從思維的流動中消失，并放在像呼吸這樣的“非刺激”活動上。

因此，思維流動引起的無意識或不安的情緒因此在練習這種冥想時就會減弱。練習這種冥想大約2到3分鐘足以達到平靜的狀態(tài)。

你甚至可以做這種冥想躺在床上。

4.）聽一些舒緩的音樂

沒有什么比薩滿鼓的和諧節(jié)奏或長笛悅耳的旋律更放松了。事實上，你可以為自己設計一些專門用于放松心靈的音樂。

避免在睡覺之前用歌詞聽音樂，因為那樣會讓歌詞卡在你的頭腦中，導致你比平時更加清醒。

聆聽純粹緩慢放松的音樂，主要來自具有舒緩音效的樂器，如長笛，口琴，管道，吉他或鋼琴。即使聽起來像鯨魚的聲音，下雨的聲音，森林的聲音，海洋聲音等自然的聲音可以非常放松。

有各種應用程序可讓您在手機上播放此類聲音。這是一個這樣的應用程序。

5.）聽三角洲雙耳節(jié)拍

雙耳節(jié)拍改變了你的大腦發(fā)出的腦電波的頻率，從而帶來深度放松的狀態(tài)。

大腦產品δ波在深度睡眠時發(fā)出波浪。以雙耳節(jié)拍的形式聆聽三角洲腦電波可以幫助您在大約5到10分鐘的聆聽中達到類似的狀態(tài)。這是因為大腦試圖匹配由節(jié)拍產生的波的頻率。

在睡覺前聽五到十分鐘的雙耳節(jié)拍可以放松你的思想，并有助于深度睡眠。

您應該能夠在YouTube上找到免費的雙耳節(jié)拍，或者從某些出售此類節(jié)拍的網站下載它們。這是我聽的并且發(fā)現(xiàn)非常有效的一個：0.9hz Binural beats。

6.）喝一杯甘菊茶

除了一杯甘菊茶之外，沒有什么比神經更舒緩的了。

事實上，傳統(tǒng)上洋甘菊已被用于許多方面，以幫助提高睡眠質量。

喝甘菊茶最好的部分是它的效果是相當快速的，沒有必要定期喝它來治療失眠。睡前半小時左右可以喝一杯甘菊茶。

喝完茶之后，您可以在上床睡覺之前盡情享受上述的一些活動，以獲得更輕松，并有助于提高茶的效果。

洋甘菊茶是一種很好的睡眠輔助工具，特別是當你感到焦慮，不安或緊張時。

7.）彌漫性薰衣草精油

傳統(tǒng)上薰衣草已被用于促進睡眠。這是一個很好的理由。

研究表明，薰衣草精油可以減緩心臟跳動，放松肌肉，使你處于副交感神經狀態(tài)。研究還表明，薰衣草能促進深度放松的睡眠狀態(tài)，也稱為“慢波睡眠”。

所以，如果你沒有一個，讓自己一個精油擴散器，和一些薰衣草精油。在整個晚上在你的臥室里散布這種油。如果你沒有擴散器，你可以在睡覺前簡單地嗅一下油。

請注意，薰衣草香精不等于精油，不會有同樣的影響。為了獲得最大的利益，一定要去精油。

8.）進行肌肉放松

漸進式肌肉放松是一種強有力的鍛煉，您可以在就寢前深入放松身體。這項技術很簡單，你所做的一切都是有意識地緊張身體各部位，并從腳底到肩膀放松。

例如，你擠壓和保持你的鞋底幾秒鐘的肌肉，然后放松。當你這樣做的時候，你會在那個區(qū)域及周圍感受到深度的放松感。

9.）做身體意識冥想

這是一種深度放松的冥想技巧，您可以躺在床上時做。

在這種冥想中，你將你的意識放在你的身體內，并有意識地放松那些感到緊張的身體部位。你可以從你的腳底一直到你的頭頂。當你做這個練習時，即使在你完成之前，你也會打瞌睡。

這是對這種技術的詳細解釋。

所以這些都是一些簡單而高效的睡前放松方式。你會注意到的底線是減緩頭腦中的思維過程，并在你的能量領域帶來空間。任何一個以強烈的思維過程去睡覺的人都不可能獲得良好的睡眠。

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網址: 9種方式在睡前深度放松 http://m.u1s5d6.cn/newsview531951.html