疫情當(dāng)下可能會有的反應(yīng)？

1、情緒表現(xiàn)：著急、發(fā)慌、煩躁、擔(dān)心（家人離開 或被隔離）、焦慮（死亡焦慮）恐慌、抑郁

2、生理體征：睡眠問題、飲食減少、胸悶、噩夢

3、應(yīng)激反應(yīng)：各種緊張性刺激物(應(yīng)激源)引起的個體非特異性反應(yīng)。應(yīng)激情緒狀態(tài)、重大事件（疫情）

4、異常表現(xiàn)：嚴重失眠、睡不著、不能做任何事情

1、2、3屬于正?；?，正確理解并允許自己有這樣的表現(xiàn)，4可以尋求心理老師。

居家自我防護的高中生因為疫情防控的要求，生活學(xué)習(xí)狀態(tài)與平常有很大的不同，剛適應(yīng)了線上學(xué)習(xí)后又回歸學(xué)校，可能產(chǎn)生一些諸如學(xué)習(xí)時間安排、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)效率等學(xué)習(xí)問題，從而產(chǎn)生焦慮抑郁等情緒困擾，甚至可能激發(fā)原有的依戀問題。

為什么會出現(xiàn)疫情心理？

感覺剝奪實驗：指有機體與外界環(huán)境刺激處于高度隔絕的特殊狀態(tài)。幾天以后，有機體發(fā)生某些病理心理現(xiàn)象：①出現(xiàn)錯覺、幻覺，感知綜合障礙及繼發(fā)性情緒行為；②對刺激過敏，緊張焦慮，情緒不穩(wěn)；③思維遲鈍；④暗示性增高；⑤體訴多，各種神經(jīng)癥癥狀。

馬斯洛需要層次理論：疫情之下我們的吃穿住用行（生理需要）、自身及家人生命安全（安全需要）或者被隔離（愛、尊重需要）等這些需要會受到不同程度的影響，進而個體會出現(xiàn)各種情緒及生理反應(yīng)。

應(yīng)對疫情心理，我們能做什么？

具身認知理論：指生理體驗與心理狀態(tài)之間有著強烈的聯(lián)系，身體在認知過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。例如人在開心時會微笑，而微笑也會趨向于更開心。

1.積極主動投入，從我做起：養(yǎng)成勤洗手和戴口罩的行為操作會感覺自己抵抗病毒的能力更強，而哄搶物資的時候會感覺疫情無法控制的想法。

2.回到學(xué)校開始線下學(xué)習(xí)更要做好規(guī)劃，積極主動做有意義的事。

高中生做好壓力管理

當(dāng)前居家自我防護線上學(xué)習(xí)和學(xué)校即將開展回校學(xué)習(xí)等現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)方式的調(diào)整都可能給同學(xué)們帶來一定的壓力。同時，在學(xué)習(xí)生活過程中，可能也會產(chǎn)生一些學(xué)習(xí)壓力、自我要求理想期待和現(xiàn)實學(xué)習(xí)水平學(xué)習(xí)實際的差異所帶來的壓力。我們希望同學(xué)們及時調(diào)整心態(tài)，采用有效的應(yīng)對方式，加強自我監(jiān)控，提高自我效能感，積極適應(yīng)新的變化。

理解自己的個性特點

每個人的個性特點不同可能心理調(diào)適的特點就會有所區(qū)別。比如，以心理學(xué)上著名的氣質(zhì)類型為例，膽汁質(zhì)（張飛）的同學(xué)要主動努力地培養(yǎng)自己的自制力，培養(yǎng)自己習(xí)慣于安靜和平衡的學(xué)習(xí)，學(xué)會冷靜地對待批評和逆境。多血質(zhì)（王熙鳳）的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中，要養(yǎng)成扎實、專一努力克服困難的精神。粘液質(zhì)（林沖）的同學(xué)要學(xué)會對人、對事、對學(xué)習(xí)積極主動地投入感情，增強時間、效率觀念，加強速度訓(xùn)練和發(fā)散性思維訓(xùn)練，注意節(jié)奏等。抑郁質(zhì)（林黛玉）的同學(xué)要注意對學(xué)習(xí)樹立自信心，學(xué)會主動與人溝通交流，努力逐步地適應(yīng)新的環(huán)境，多在集體活動中感受集體的溫暖，克服孤僻多疑的傾向，切忌過度刺激，注意積極的心理宣泄等。

加強自我支持，積極尋求人際支持

請同學(xué)們合理安排學(xué)習(xí)和生活，注意勞逸結(jié)合，保證飲食合理，照顧好自己的身體，提高身體免疫力，嘗試以原有的生活方式生活、學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)倪\動，從而加強自我支持。同時，請同學(xué)們多和家人、同學(xué)、朋友和老師加強溝通和交流，分享感受，積極尋求家人、同學(xué)、朋友和老師的心理支持。

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