失眠的一般治療措施除了藥物外，還有一些非藥物療法。

◎認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法是從改善“不合理的睡眠想法”和“不良的睡眠行為”兩方面入手，進(jìn)而改變睡眠模式的心理治療方法，通常需 4~8 個(gè)療程。在整個(gè)治療期間，患者需要記錄自己的睡眠情況供醫(yī)生分析。

◎短程行為療法

這是一種治療失眠的短期認(rèn)知行為療法，基本原理是通過(guò)改變行為來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，直接影響體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘驅(qū)動(dòng)。核心組成包括刺激控制和睡眠限制，即通過(guò)限制睡眠時(shí)間和環(huán)境來(lái)提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，失眠短程行為治療可以迅速減輕患者失眠的嚴(yán)重程度，提高睡眠質(zhì)量。此外，有專(zhuān)家指出，該方法也有助于減少患者的焦慮和抑郁。

（1）刺激控制：僅在困倦時(shí)上床睡覺(jué)，無(wú)法入睡時(shí)起床；僅使用床/臥室進(jìn)行睡眠和性行為（不要在床上閱讀或看電視）；每天早上同一時(shí)間起床；避免白天小睡。

（2）睡眠限制：在床上的時(shí)間并不等同于睡眠時(shí)間。限制睡眠是通過(guò)減少非睡眠臥床時(shí)間（臥床時(shí)間不少于5小時(shí)），增加患者對(duì)睡眠的渴望，同時(shí)白天不能小睡或午睡，以提高夜間睡眠效率。睡眠限制適用于那些夜間經(jīng)常醒來(lái)，或睡眠斷斷續(xù)續(xù)的嚴(yán)重慢性失眠患者。

◎放松療法

睡眠問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致軀體緊張，此時(shí)可進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、自體訓(xùn)練和認(rèn)知喚醒（如引導(dǎo)意象訓(xùn)練、冥想）等放松練習(xí)。

◎生物反饋療法

生物反饋療法系通過(guò)設(shè)備進(jìn)行的一種放松訓(xùn)練，常采用連續(xù)監(jiān)測(cè)額肌電圖活動(dòng)來(lái)評(píng)估肌肉張力的整體水平。

◎正念療法

正念方法強(qiáng)調(diào)有意識(shí)地察覺(jué)自己的思想、行為及動(dòng)作，排除雜念。應(yīng)用于失眠患者時(shí)，通常與其他失眠療法結(jié)合使用，例如刺激控制、睡眠限制療法和睡眠衛(wèi)生。（據(jù)《家庭醫(yī)生報(bào)》）

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