記者 焦守廣 通訊員 王昆 吳偉

?！皩殞毜眯鹿诤笏唛_始不好了，經(jīng)常醒”，“寶寶最近晚上睡覺老是哭鬧！”“寶寶經(jīng)常要抱著睡，放下就醒，咋回事呀”......

什么原因?qū)е聦殞毸卟缓茫?/p>

家長(zhǎng)朋友們最先想到的可能是“缺鈣”。維生素D缺乏和/或鈣缺乏等確實(shí)可以導(dǎo)致寶寶睡眠不好，但并不是唯一的因素，腸胃不適，疾病狀態(tài)、環(huán)境因素等都會(huì)導(dǎo)致寶寶睡眠不好。對(duì)于很多寶寶們來(lái)說(shuō)，更核心的問題可能還是父母缺乏正確培養(yǎng)寶寶健康睡眠的知識(shí)，讓寶寶形成了不良的睡眠習(xí)慣。最常見的就是奶睡（含著母親乳頭或者含著奶嘴睡）和抱睡（抱著或者搖晃著哄睡）等。這樣，寶寶養(yǎng)成了依賴外界條件入睡的習(xí)慣，常常醒來(lái)哭吵讓父母再次給予這樣的條件，他們才可以再次入睡。

其實(shí)，良好的睡眠對(duì)寶寶的成長(zhǎng)是至關(guān)重要的，家長(zhǎng)應(yīng)該從孩子出生后不久就逐漸培養(yǎng)和建立良好的睡眠習(xí)慣。

那么，如何幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓寶寶安睡到天亮呢？

家長(zhǎng)可從睡眠環(huán)境、睡眠喂養(yǎng)、睡床方式、入睡方式等幾個(gè)方面入手：

睡眠環(huán)境

維持比較安靜的睡眠環(huán)境是睡眠的必要條件，盡量避免突然的大聲干擾，單調(diào)的聲音和慢節(jié)拍的聲音有助于入睡。保持臥室適宜的溫度和濕度。理想的臥室溫度一般是20-25℃，相對(duì)濕度60％-70％。不宜穿太多和太緊的衣服睡覺，包裹太緊嬰兒容易出汗，不舒適且不利于血液循環(huán)和身體發(fā)育。睡衣需舒適，吸汗性好。根據(jù)不同兒童的習(xí)慣選擇臥室合適的光亮度。夜間一般在光線較暗的環(huán)境中比較容易入睡，避免在明亮的環(huán)境下睡眠。若兒童恐懼黑暗或產(chǎn)生不安全感，可在臥室開盞小燈，睡后應(yīng)熄燈。臥室顏色、家具擺置應(yīng)有助于睡眠，不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機(jī)等可導(dǎo)致兒童興奮或恐懼等干擾睡眠的物品。

睡眠喂養(yǎng)

對(duì)于6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，母乳是首選的喂養(yǎng)方式。由于母乳消化吸收快，孩子會(huì)經(jīng)常餓，喂養(yǎng)時(shí)間間隔短，所以覺醒次數(shù)相對(duì)較多。3-4個(gè)月以后的孩子在體重增加正常的基礎(chǔ)之上，可逐步延長(zhǎng)夜間喂奶的間隔時(shí)間，夜間不醒不用喚醒起來(lái)了喂奶。隨著年齡增長(zhǎng)，將喂奶與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶，避免因頻繁喂奶、排尿而干擾睡眠。嬰兒滿6個(gè)月以后，開始添加輔食，飲食結(jié)構(gòu)、攝入食物的成分都可能對(duì)嬰兒的睡眠產(chǎn)生一定影響。進(jìn)食富含-乳清蛋白的食物，有助于縮短夜間入睡時(shí)間，促進(jìn)深睡眠，改善夜間睡眠質(zhì)量，增加次日晨起的注意力。偏食、挑食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏，也可能影響睡眠質(zhì)量。早期戒除吃睡習(xí)慣。新生兒常需要晃著入睡或邊吃邊睡，這種情況只在出生后的前2個(gè)月允許，新生兒3個(gè)月開始應(yīng)戒除。母乳喂養(yǎng)嬰兒往往對(duì)睡眠安慰物的依賴性大，如含著奶頭入睡等，父母應(yīng)注意培養(yǎng)孩子獨(dú)立入睡的能力，避免過多的幫助。

睡床方式

孩子年齡越大，越難改變睡眠習(xí)慣，所以在孩子3個(gè)月時(shí)就該決定準(zhǔn)備孩子長(zhǎng)期睡覺的位置。嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨(dú)一個(gè)房間睡眠。

識(shí)別寶寶睡覺信號(hào)

有的寶寶會(huì)揉眼睛、拉耳朵，發(fā)呆，這時(shí)幫助寶寶入睡，會(huì)很容易也會(huì)很快入睡，避免哭吵后再哄睡。

規(guī)律作息

從3-5個(gè)月起，逐漸培養(yǎng)寶寶規(guī)律的睡眠時(shí)間。一般不晚于21：00，但也不提倡過早上床。每次睡覺前，至少要保持3小時(shí)的清醒狀態(tài)，晚上入睡前應(yīng)保持4小時(shí)的清醒時(shí)間。需要注意的是節(jié)假日也應(yīng)維持固定的上床和起床時(shí)間，以保持正常的睡眠節(jié)律。

睡前活動(dòng)

合理規(guī)律的睡前活動(dòng)有助于孩子學(xué)會(huì)睡眠。可安排3-4項(xiàng)睡前活動(dòng)，小嬰兒可以洗、按摩、喂奶，聽音樂；2-3歲幼兒可安排盥洗、如廁、講故事等?；顒?dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，以相同的順序在每天晚上固定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，如果孩子知道下一步會(huì)做什么，這會(huì)讓孩子感覺很放松，越放松就越容易入睡。

入睡方式

培養(yǎng)兒童獨(dú)自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡、摟著睡或吃奶睡。允許兒童抱安慰物入睡，這樣可以幫助孩子從依賴成人幫助入睡過渡到獨(dú)立入睡，不強(qiáng)迫戒除。一旦學(xué)會(huì)自己獨(dú)立入睡，晚上自然醒來(lái)的過程中他也同樣可以學(xué)會(huì)重新入睡。 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：