坐月子注意事項！

1、盡量少抱寶寶、少彎腰、不提重物，避免造成子宮脫垂注意關(guān)節(jié)部位保暖

2、不吹直風(fēng)，不碰冷水，

3、順產(chǎn)住3天，剖腹產(chǎn) 5 天就夠了，沒必要待久了，產(chǎn)房休息不好

4、多側(cè)躺喂奶，坐久了喂奶腰椎和手真的會痛

5、產(chǎn)后24小時早下床活動，好處多

6、少玩手機(jī)，對視力真的有影響

7、沒有食欲也要吃飯，飲食清淡產(chǎn)后 1 周都不要喝濃湯容易堵奶，后面喝肉湯也要去皮去油少鹽有利于身材恢復(fù)

8、不要長時間久坐久躺，預(yù)防血栓和粘連

9、產(chǎn)后堅持穿哺乳內(nèi)衣，早晚排空乳房后，淋浴時順時針淋溫水按摩 5~10 分鐘，防止胸部下垂和乳腺炎

10、整個月子期間都要穿襪子，準(zhǔn)備寬松長筒襪包住腳踝

11、產(chǎn)后前 2周虛汗多，切忌捂汗，出汗后用溫毛巾擦拭如衣服濕了及時更換，準(zhǔn)備3套純棉吸汗的衣服

12、能讓孩子爸爸做的自己就不要動

日常護(hù)理篇

1、月子期:月子期不只 30 天，順產(chǎn)42 天，剖腹產(chǎn)56 天

2、室溫控制在 26 度左右適宜，可以開空調(diào)，用擋風(fēng)板不吹直風(fēng)。每天通風(fēng) 2-3次，每次30分鐘

3、下床后可以正常洗漱，不碰冷水，用軟毛牙刷和益生菌牙膏

4、順產(chǎn)一般在5天左右，剖腹產(chǎn) 1周后就可以洗澡洗頭了，一定要淋浴不要坐浴，防止感染

5、如有側(cè)切撕裂，每天用碘伏清理傷口，先用溫開水清洗干凈，再用碘伏消毒晾干

6、產(chǎn)后第1天用計量型衛(wèi)生巾方便觀察出血量，產(chǎn)后第1 周用加長夜用衛(wèi)生巾方便更換，第2周惡露變淡變少用普通日用衛(wèi)生巾就行惡露一般 4-6 周排完，如果還沒排干凈需咨詢醫(yī)生

7、產(chǎn)后惡露多，每天要用溫開水清洗外陰，產(chǎn)褥期清洗不便可以用溫和的濕廁紙擦洗，注意要選純水配方的

8、產(chǎn)后多側(cè)睡(傷口對側(cè))，預(yù)防粘連也有利于傷口恢復(fù)

9、順產(chǎn)不用收腹帶，剖腹產(chǎn)術(shù)后 1 周用來固定保護(hù)傷口，佩戴時間不宜超過10小時，飯前解下，飯后半小時再綁

10、產(chǎn)后容易便秘，順產(chǎn)媽媽會陰縫合部位還沒完全恢復(fù)，排便時不要太用力，以免產(chǎn)生撕裂，如果排便困難用開塞露輔助

11、不宜吃生冷寒涼的食物如西瓜、苦瓜，不宜多 吃利尿作用食物濃茶、慧米、冬瓜等，不官辛辣發(fā)散的食物韭菜、胡椒、咖喱、芥末

產(chǎn)后喂養(yǎng)篇

1、順產(chǎn)產(chǎn)后 30 分鐘就要給寶寶喂奶，剖腹產(chǎn)稍晚一些，最晚不超過6小時，促進(jìn)乳汁分泌，也有利于子宮收縮排出惡露

2、母乳喂養(yǎng)順利與否，寶寶出生前 7 天是關(guān)鍵期，產(chǎn)后前2 周盡量不使用安撫奶嘴、奶瓶，直到母乳喂養(yǎng)沒有問題，確實要喂用軟勺喂

3、按需喂養(yǎng)不是按哭喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)一般每 24 小時吃8-12次配方奶2-3小時一次，奶量參考:

出生后1-3天:5-20ml/每次出生后4-7天:25-60ml/每次出生后第2周:60-90ml/每次 出生第3、4周:90-120/每次3、寶寶每天尿6次以上，大便是黏稠的金黃色，每吃2~3能聽到連續(xù)的吞咽聲，說明母乳是夠的

4、每次喂奶兩邊都要喂，避免大小胸，如果有一邊奶少，要先喂奶少的胸并延長時間，寶寶沒吃完要用吸奶器排空乳房

5、喂奶前熱敷胸部，促進(jìn)血液循環(huán)，漲奶一定要冷敷不要熱敷，如果發(fā)現(xiàn)有硬塊要及時用手畫圈輕操，用電動潔面儀或電動牙刷震動按摩有硬塊的地方，避免得乳腺炎。

6、乳頭被咬破一般是銜接方式不對，要讓寶寶的嘴巴包住了乳暈而不只是乳頭，寶寶的嘴唇往外翻，如果沒有，輕按寶寶的下巴

7、每次喂完奶可以涂點(diǎn)乳汁或維生素 AD 滋潤，預(yù)防裂8、產(chǎn)后盡量躺喂，躺喂時背后墊一個枕頭會舒服很多，抱喂可借助哺乳枕會省力不少

變美變瘦篇

一、月子水

第一周月子水:陳皮炒米水，我是用來幫助排氣促進(jìn)腸道蟠動第二周月子水:黃紅棗枸杞水，我是用來暖宮幫助排惡露

第三周月子水:蘋果紅棗水，促進(jìn)腸道蟠動幫助排便

第四周月子水:木瓜銀耳燉牛奶，美容養(yǎng)顏促進(jìn)乳汁分泌第五周月子水:五紅湯，下奶補(bǔ)氣血(惡露排完開始喝)第六周月子水:黑豆水，幫助消水腫促進(jìn)新陳代謝

二、腹式呼吸

腹式呼吸真的是產(chǎn)后最簡單最方便的瘦肚子運(yùn)動。順產(chǎn)產(chǎn)后 1 周，剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)好以后就可以開始練習(xí)，初學(xué)者建議躺著練習(xí)。屈膝平躺，一只手放在腹部，想象腹部像個氣球，吸氣時把氣球充滿把肚子挺起來(3 秒吸氣)，吐氣時氣球癟下去最大限度把肚子收緊(5 秒吐氣)，感覺到手慢慢下降，注意事項

1.吸氣時不要把肚子鼓得太滿，鼓到8 分就可以了

2.重點(diǎn)在吐氣，要收緊腹部核心力量，使勁吐完最后一口氣。

3.下壓肋骨，不要把肋骨翹起來

4.盡量不要移動胸部或上下起伏

5.不要憋氣，保持正常呼吸

三、凱格爾運(yùn)動

鍛煉盆底肌肉力量，預(yù)防產(chǎn)后漏尿、子宮脫垂等問題。順產(chǎn)側(cè)切傷口愈合以后，剖宮產(chǎn)產(chǎn)后一周

1秒收縮1 秒保持 1 秒放松(1:1:1 練法)

3秒逐漸收縮3 秒保持 3 秒逐漸放松(3:3:3 練法)

1秒收縮保持 5秒2秒放松(1:5:2 練法)

訓(xùn)練時長:每天3次每次 10 分鐘，肌肉是長期鍛煉的過程，至少堅持 6 周以上

小貼士:

剛開始鍛煉，從1:1:1 訓(xùn)練法開始練習(xí)，慢慢提高難度

2.訓(xùn)練時長: 每天3次，每次 10 分鐘，肌肉是長期鍛煉的過程，至少堅持 6周以上

正確的凱格爾有兩個關(guān)鍵:一是收縮，二是向上提拉

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