健身飲食的3個(gè)誤區(qū)!只有避開,才能讓你練出好身材
俗話說(shuō):三分練、七分吃!健身訓(xùn)練中,飲食占了7成的影響,那么按道理來(lái)說(shuō),飲食應(yīng)該是最重要的!
雖然很多人覺(jué)得飲食這塊應(yīng)該比較簡(jiǎn)單,但是能夠做到健康的飲食的人卻不超過(guò)20%。因?yàn)轱嬍撤矫娴闹v究太多了,特別是追求減肥和增肌的人,如果減肥的人沒(méi)有控制好熱量,那就容發(fā)胖;增肌的人吃的東西熱量營(yíng)養(yǎng)不達(dá)標(biāo),練出來(lái)的身材也不好看。
不過(guò),按照常人的想法來(lái)說(shuō),只要能夠保持飲食健康,控制好熱量范圍,你怎么吃都是沒(méi)有多大的關(guān)系。只不過(guò)以前的人是因?yàn)轱嬍硿仫柕膯?wèn)題,覺(jué)得吃得飽就是對(duì)的。
但是,按照現(xiàn)在物資富裕的時(shí)代,飲食最注重的是營(yíng)養(yǎng),這對(duì)于想要管理好身材的人來(lái)說(shuō),熱量攝入對(duì)身材的影響也是非常大的。
平時(shí)我們吃得多或者吃得少,都可以從身材上反應(yīng)出來(lái),飲食過(guò)量導(dǎo)致的肥胖只是第一步,體內(nèi)的熱量過(guò)高,還會(huì)導(dǎo)致的各方面疾病,比如說(shuō)三高、心血管等疾病的出現(xiàn)。
但是吃得太少,對(duì)身體健康也不好。身體的基礎(chǔ)代謝值,需要從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)跟熱量。如果熱量攝入太低,那么自身的代謝也就會(huì)隨著下降了,對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)是極其有危險(xiǎn)的。所以,飲食的合理控制對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。
那么,合理飲食才能幫你維持好身材,而錯(cuò)誤的飲食誤區(qū),會(huì)影響到健身的人身材的發(fā)展。如果你走入了飲食中這3個(gè)誤區(qū),會(huì)導(dǎo)致健身無(wú)法練出好身材,或者身材過(guò)于干癟!
1、蛋白質(zhì)的攝入量沒(méi)有控制好
很多人都知道增肌的人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),但并不是補(bǔ)充得越多越好。并不是你吃的越多蛋白肌肉,肌肉就會(huì)增長(zhǎng)得越多。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng),還會(huì)受其他因素的影響和制約,并不是無(wú)上限增長(zhǎng)。
肌肉對(duì)于蛋白的吸收也是有限的,不是所有蛋白攝入到體內(nèi)就能被利用到。你如果過(guò)多的蛋白攝入,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi),還有可能熱量超標(biāo)。
身體的代謝遵循一個(gè)能量守恒定律,假如身體攝入的總能量有個(gè)定值的范圍,如果你蛋白質(zhì)的攝入量過(guò)多,其他的營(yíng)養(yǎng)也就會(huì)減少,比如說(shuō)碳水以及脂肪等等。切記不要攝入過(guò)多的蛋白,同時(shí)避免碳水和脂肪的攝入過(guò)低,這不僅會(huì)影響健身的狀態(tài),還會(huì)導(dǎo)致健身的效果下降,代謝出現(xiàn)紊亂等等。
科學(xué)研究表明,健身人士每天攝入的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),應(yīng)該控制在每公斤體重1.5-2g左右的量,不要過(guò)量,也不要太少。
2、不愛(ài)吃高膳食纖維的果蔬
很多男生很討厭吃果蔬,這點(diǎn)小編能夠深有體會(huì)。身邊的男性朋友真的很愛(ài)吃肉,基本都是無(wú)肉不歡的那種,對(duì)于蔬菜實(shí)際上連吃都不會(huì)吃一口,而他們的身材大都是肥胖的。對(duì)于增肌的人而言,多吃果蔬不僅可以幫助減肥,還可以促進(jìn)腸胃的吸收和消化。
如果長(zhǎng)期不吃果蔬,會(huì)讓身體缺少足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),容易造成消化不良,骨質(zhì)疏松以及便秘等現(xiàn)象。要知道,果蔬中含有我們身體需要的極大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),無(wú)論是減肥還是增肌,果蔬都是必不可少的。如果你只是攝入高蛋白,而缺少果蔬,你可能會(huì)感到消化不良,自己肚腩越來(lái)越大,腸胃也難受。
3、節(jié)食或者暴飲暴食
很多人覺(jué)得減肥,那直接不吃東西進(jìn)行節(jié)食。一段時(shí)間后,又因?yàn)樽约簺](méi)吃東西而食欲大開,開始暴飲暴食,這兩種極端的方法都是在自殘,對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有。
曾經(jīng)看到過(guò)健身房的一位小哥,每天健身2小時(shí),健身后卻在樓下的燒烤攤喝酒、吃夜宵,這樣的訓(xùn)練效果能好嗎?
所以,過(guò)度節(jié)食,出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,亂吃亂喝,你怎么可能管理好身材,練出好的身材呢?
所以,堅(jiān)持健身的你,如果身材的蛻變不理想,你需要考慮是不是中了以上的其中一個(gè)誤區(qū),只有趕緊改掉,才有助于提高健身的速度。
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