首頁 資訊 吃“水果”會增長內(nèi)臟脂肪？殊不知，4類物質(zhì)都是長肉的罪魁禍?zhǔn)?

吃“水果”會增長內(nèi)臟脂肪？殊不知，4類物質(zhì)都是長肉的罪魁禍?zhǔn)?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 23:59

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》中的數(shù)據(jù)顯示，從我國判斷成年人肥胖和超重的標(biāo)準(zhǔn)上，我國成年人超重率已達(dá)到了34.3%，肥胖率為16.4%。

都是肥胖，可不同于周圍性肥胖，中心性肥胖（腹部肥胖），也被稱為“蘋果型肥胖”，該類型的人脂肪主要集中在腹部，而四肢卻比較細(xì)。

并且，在肥胖類型中，腹部肥胖的危害更大，由于脂肪分布在腹腔內(nèi)，腹腔內(nèi)又有很多臟器，全部擠壓在一起，罹患二型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥、代謝綜合征等疾病風(fēng)險會明顯升高。

為降低該風(fēng)險，建議大家少吃會增長內(nèi)臟脂肪的食物。這里要注意的是，有的人認(rèn)為吃水果就不會增長內(nèi)臟脂肪，大家要分清楚，如果是過量進食水果，按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量為每天成年人可進食200~350g的水果。

若你超出這個范圍，以及還經(jīng)常飲用鮮榨果汁，或者水果味的含糖類飲料，這種高糖飲食的方式，不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸道中的菌群，還會增加內(nèi)臟脂肪，誘發(fā)肥胖、齲齒、色斑等危害。

除了要注意“水果”以外，還有這幾類物質(zhì)都是長肉的罪魁禍?zhǔn)祝?/strong>

煙草：你可能沒想到煙草也會增加內(nèi)臟脂肪。其實在科學(xué)雜志《成癮》中，有過相關(guān)的報道，無論是剛開始吸煙的人還是終生都有吸煙習(xí)慣的人，都容易增加內(nèi)臟脂肪。

更有有力的研究證據(jù)，吸煙與腹部脂肪增加具有因果關(guān)系，也就是說，經(jīng)常接觸煙草物質(zhì)的人，更容易積累讓人察覺不到的內(nèi)臟脂肪，需要大家遠(yuǎn)離。

有反式脂肪酸的食物：已有充分的研究證據(jù)證明，攝入反式脂肪酸會顯著增加心血管疾病的發(fā)生概率。并且，大家要注意的是，雖然現(xiàn)在很多人在購買小吃零食時，會注意它們的包裝上是否標(biāo)注“零反式脂肪酸”。

可按照我國實行的《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中，可以標(biāo)準(zhǔn)“零反式脂肪酸”的食物，并非一點反式脂肪酸都沒有，而是每百克食物中反式脂肪酸的含量在0.3g以下，就可以標(biāo)注“0”，所以最好不吃。

油炸食物：無論你是在外面吃，還是在家自己做，不管多么有營養(yǎng)的食物，包括大蝦、香菇、茄子等，也都會增加熱量攝入，導(dǎo)致腹部內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，要當(dāng)心。

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