全國心理援助熱線一覽,助您度過危機
新型非典型冠狀病毒肺炎(2019-nCoV)疫情來勢洶洶,各級政府和公眾廣泛關(guān)注,各種類型的信息鋪天蓋地,給每個人的心理都造成了一定的影響,甚至有一部分人出現(xiàn)了恐慌情緒,焦慮、恐懼、崩潰等,包括普通公眾、密切接觸者、患者以及醫(yī)護人員。如何做好自身的心理防護,心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議,包括但不限于:
1.規(guī)律作息穩(wěn)定生活,吃好睡好,運動好;
2.轉(zhuǎn)移注意力,進行一些個人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動;
3.不要過度刷手機新聞,接收太多信息會加重恐慌情緒;
4.學(xué)習(xí)接納自己的情緒,包括焦慮、害怕、憤怒等;
5.進行自我鼓勵和肯定,堅定信心;
6.跟親朋好友建立聯(lián)系,尋求或提供支持和關(guān)心。
大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解,但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在,甚至不斷加重影響日常生活,他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。
送您一則順口溜:
作息規(guī)律正?;?,官方新聞定時刷;
生活休閑充實化,焦慮情緒要接納;
親友聯(lián)系信息化,專業(yè)幫助不要怕。
考慮到現(xiàn)在隔離的需要和要求,北京大學(xué)第六醫(yī)院(國家精神衛(wèi)生項目辦)緊急匯總更新了目前以各省公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和精防機構(gòu)為主開通的300余條免費心理援助熱線,有些地區(qū)還開通了2019-nCoV肺炎疫情專線,確有需要的朋友可以撥打。同時也為大家提供幾個常用心理健康方面的測評量表,在尋求幫助前您可以先自行評估下。
全國各省免費心理援助熱線一覽
注:由各省精神衛(wèi)生項目辦公室提供,感謝大家在春節(jié)期間的工作。
內(nèi)容來源:北京大學(xué)第六醫(yī)院《全國心理援助熱線一覽,助您度過危機》
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解讀《心理援助熱線技術(shù)指南(試行)》
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