腹肌、馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)、鯊魚(yú)線(xiàn)、子彈肌，這些聽(tīng)上去就很性感的肌肉線(xiàn)條，是很多人夢(mèng)寐以求的，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求好身材，尤其是年過(guò)30的中年人，貌似性感成了這個(gè)年齡段追求的標(biāo)簽，于是一個(gè)個(gè)統(tǒng)統(tǒng)加入健身行列，多少人沖著腹肌、馬甲線(xiàn)開(kāi)始了健身，多少人沖著人魚(yú)線(xiàn)、鯊魚(yú)線(xiàn)開(kāi)始了健身，一些健身業(yè)內(nèi)人士健身久了開(kāi)始追求子彈肌。

今天小昔就帶大家一起來(lái)了解一下馬甲線(xiàn)、腹肌、人魚(yú)線(xiàn)、鯊魚(yú)線(xiàn)、子彈肌，這些都是什么鬼，相信很多人都傻傻分不清楚。

P1：馬甲線(xiàn)

先來(lái)看一個(gè)肌肉解剖圖，我們可以很明顯看出來(lái)腹直肌是分布在我們以肚臍為中心點(diǎn)的延長(zhǎng)線(xiàn)兩側(cè)的，兩側(cè)腹直肌中間本身就有一道豎線(xiàn)，身體兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌與腹直肌的分割線(xiàn)加上腹直肌本身中間的豎線(xiàn)，組成一個(gè)川子，我們把這三道線(xiàn)叫做馬甲線(xiàn)。

我們平時(shí)所理解的馬甲線(xiàn)或者平時(shí)所見(jiàn)到的馬甲線(xiàn)基本都是下圖這個(gè)樣子：

這是因?yàn)楦怪奔”旧磉^(guò)于粗壯導(dǎo)致的，其實(shí)更為精致的馬甲線(xiàn)應(yīng)該是下面這個(gè)樣子：

有了腹直肌中間的那條線(xiàn)，腹部看起來(lái)會(huì)更加性感。

其實(shí)想要練出精致馬甲線(xiàn)是不容易的，至少對(duì)于女生來(lái)講，體脂率要低于22%，肌肉含量是要增加的，練馬甲線(xiàn)的訣竅在【卷腹發(fā)力】，一定要避免橫向擠壓腹腔，使腹腔從兩側(cè)從上下向中心收縮。

訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)：

首先要練習(xí)的是收腹呼吸，也就是建立正確的呼吸模式，呼氣時(shí)想象自己的腹部（包括上腹、下腹、側(cè)腹）收緊，讓腰圍變得最小，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行呼吸。在呼吸順暢的情況下完成卷腹的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候腹部是完全收緊只能靠?jī)H剩的一點(diǎn)卷曲力量進(jìn)行發(fā)力。

反向卷腹：

和正向卷腹一樣，首先一定要調(diào)整呼吸，這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的肌群是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌，可以將雙手放下腰下，做動(dòng)作的時(shí)候，一定是靠收腹的力量將臀部帶動(dòng)腿部進(jìn)行抬起，你能明顯感覺(jué)到放在腰下的雙手被擠壓。

P2：腹肌

腹肌其實(shí)是馬甲線(xiàn)的增強(qiáng)版，一定是現(xiàn)有馬甲線(xiàn)才有腹肌，男生想要練出腹肌，體脂率要低于12%，女生則要低于15%，腹肌是男生更多追求的，部分女性健身達(dá)人也會(huì)練出腹肌。

訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)：

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹直肌，訓(xùn)練時(shí)肩膀和臀部是同時(shí)離地，腰部緊貼地面，身體所有的支撐點(diǎn)在腰部，而且肩膀和臀部離地是靠收腹的力量進(jìn)行的，盡量避免身體其他部位代償。

P3：人魚(yú)線(xiàn)

人魚(yú)線(xiàn)向來(lái)都是性感的代名詞，而要練出人魚(yú)線(xiàn)，男性體脂率要低于12%，女生體脂率要低于18%。

訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)：

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是腹內(nèi)外斜肌，訓(xùn)練時(shí)背部始終貼近地面，轉(zhuǎn)動(dòng)上身交替將手肘朝前觸碰膝蓋，所有的動(dòng)作一定是靠腹部力量完成。

P4：鯊魚(yú)線(xiàn)

鯊魚(yú)線(xiàn)位于胸部以下身體兩側(cè)部位，可以說(shuō)是腹部的增強(qiáng)版，男生體脂率低于11%才有條件出現(xiàn)鯊魚(yú)線(xiàn)，我們的男神郭富城就是一個(gè)很好的例子。

鯊魚(yú)線(xiàn)更多的是肋間肌比較小的肌群，只有專(zhuān)門(mén)針對(duì)這些小肌肉群進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練才能夠刺激到它，相對(duì)來(lái)講訓(xùn)練難度是比較高的。

P5：子彈肌

子彈肌到底是什么，直接看圖，也就是我們腋窩一下的前鋸肌，這些肌肉線(xiàn)條更難練出來(lái)，體脂率極低才有條件，菲律賓籍拳擊運(yùn)動(dòng)員曼尼·帕奎奧的子彈肌是很明顯的，訓(xùn)練鯊魚(yú)線(xiàn)的時(shí)候一般會(huì)附帶訓(xùn)練到前鋸肌，但是短時(shí)間內(nèi)是很難練出來(lái)的。

今天關(guān)于腹肌、馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)、鯊魚(yú)線(xiàn)、子彈肌的分享就到這里，小昔在這里要提醒各位健身達(dá)人的是，不要一味追求各種肌肉線(xiàn)條，一定是要保證身體健康的前提之下再進(jìn)行肌肉的練成，我們健身的目的不就是為了健康嗎？除非一些職業(yè)需求。好了，更多疑問(wèn)可以評(píng)論區(qū)或者留言給小昔。

相關(guān)知識(shí)

盤(pán)點(diǎn)馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)的區(qū)別
威塑—不只是抽脂，還能雕塑你要的身材線(xiàn)條！馬甲線(xiàn)人，人魚(yú)線(xiàn)不是夢(mèng)
練出腹肌馬甲線(xiàn)，這樣做才有效！
要馬甲線(xiàn)更漂亮，只練腹直肌還不夠，重視腹斜肌勾勒整個(gè)腹肌線(xiàn)條
原來(lái)這就是我夢(mèng)寐以求的馬甲線(xiàn)??！
擁有馬甲線(xiàn)不是夢(mèng)！這8款腹肌輪助你快速練出完美腹??！
如何練習(xí)人魚(yú)線(xiàn) 五種方法塑造人魚(yú)線(xiàn)
8個(gè)動(dòng)作美化腹部線(xiàn)條，人魚(yú)線(xiàn)練出來(lái)
堅(jiān)持做這5組動(dòng)作 你也能擁有迷人腹肌馬甲線(xiàn)
女人馬甲線(xiàn)究竟是什么樣子？一起來(lái)看看最完美的身材曲線(xiàn) – 超級(jí)醫(yī)美

網(wǎng)址: 顛覆認(rèn)知！腹肌、馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)、鯊魚(yú)線(xiàn)、子彈肌原來(lái)是這樣…… http://m.u1s5d6.cn/newsview528643.html