腹肌、馬甲線、人魚線、鯊魚線、子彈肌，這些聽上去就很性感的肌肉線條，是很多人夢寐以求的，越來越多的人開始追求好身材，尤其是年過30的中年人，貌似性感成了這個年齡段追求的標簽，于是一個個統(tǒng)統(tǒng)加入健身行列，多少人沖著腹肌、馬甲線開始了健身，多少人沖著人魚線、鯊魚線開始了健身，一些健身業(yè)內(nèi)人士健身久了開始追求子彈肌。

今天小昔就帶大家一起來了解一下馬甲線、腹肌、人魚線、鯊魚線、子彈肌，這些都是什么鬼，相信很多人都傻傻分不清楚。

P1：馬甲線

先來看一個肌肉解剖圖，我們可以很明顯看出來腹直肌是分布在我們以肚臍為中心點的延長線兩側(cè)的，兩側(cè)腹直肌中間本身就有一道豎線，身體兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌與腹直肌的分割線加上腹直肌本身中間的豎線，組成一個川子，我們把這三道線叫做馬甲線。

我們平時所理解的馬甲線或者平時所見到的馬甲線基本都是下圖這個樣子：

這是因為腹直肌本身過于粗壯導(dǎo)致的，其實更為精致的馬甲線應(yīng)該是下面這個樣子：

有了腹直肌中間的那條線，腹部看起來會更加性感。

其實想要練出精致馬甲線是不容易的，至少對于女生來講，體脂率要低于22%，肌肉含量是要增加的，練馬甲線的訣竅在【卷腹發(fā)力】，一定要避免橫向擠壓腹腔，使腹腔從兩側(cè)從上下向中心收縮。

訓(xùn)練關(guān)鍵點：

首先要練習(xí)的是收腹呼吸，也就是建立正確的呼吸模式，呼氣時想象自己的腹部（包括上腹、下腹、側(cè)腹）收緊，讓腰圍變得最小，保持這個姿勢進行呼吸。在呼吸順暢的情況下完成卷腹的動作，這個時候腹部是完全收緊只能靠僅剩的一點卷曲力量進行發(fā)力。

反向卷腹：

和正向卷腹一樣，首先一定要調(diào)整呼吸，這個動作主要針對的肌群是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌，可以將雙手放下腰下，做動作的時候，一定是靠收腹的力量將臀部帶動腿部進行抬起，你能明顯感覺到放在腰下的雙手被擠壓。

P2：腹肌

腹肌其實是馬甲線的增強版，一定是現(xiàn)有馬甲線才有腹肌，男生想要練出腹肌，體脂率要低于12%，女生則要低于15%，腹肌是男生更多追求的，部分女性健身達人也會練出腹肌。

訓(xùn)練關(guān)鍵點：

這個動作主要針對腹直肌，訓(xùn)練時肩膀和臀部是同時離地，腰部緊貼地面，身體所有的支撐點在腰部，而且肩膀和臀部離地是靠收腹的力量進行的，盡量避免身體其他部位代償。

P3：人魚線

人魚線向來都是性感的代名詞，而要練出人魚線，男性體脂率要低于12%，女生體脂率要低于18%。

訓(xùn)練關(guān)鍵點：

這個動作的關(guān)鍵點是腹內(nèi)外斜肌，訓(xùn)練時背部始終貼近地面，轉(zhuǎn)動上身交替將手肘朝前觸碰膝蓋，所有的動作一定是靠腹部力量完成。

P4：鯊魚線

鯊魚線位于胸部以下身體兩側(cè)部位，可以說是腹部的增強版，男生體脂率低于11%才有條件出現(xiàn)鯊魚線，我們的男神郭富城就是一個很好的例子。

鯊魚線更多的是肋間肌比較小的肌群，只有專門針對這些小肌肉群進行專門的訓(xùn)練才能夠刺激到它，相對來講訓(xùn)練難度是比較高的。

P5：子彈肌

子彈肌到底是什么，直接看圖，也就是我們腋窩一下的前鋸肌，這些肌肉線條更難練出來，體脂率極低才有條件，菲律賓籍拳擊運動員曼尼·帕奎奧的子彈肌是很明顯的，訓(xùn)練鯊魚線的時候一般會附帶訓(xùn)練到前鋸肌，但是短時間內(nèi)是很難練出來的。

今天關(guān)于腹肌、馬甲線、人魚線、鯊魚線、子彈肌的分享就到這里，小昔在這里要提醒各位健身達人的是，不要一味追求各種肌肉線條，一定是要保證身體健康的前提之下再進行肌肉的練成，我們健身的目的不就是為了健康嗎？除非一些職業(yè)需求。好了，更多疑問可以評論區(qū)或者留言給小昔。

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