給各位產(chǎn)后新媽媽們推薦幾組產(chǎn)后美體瘦小腹的運(yùn)動，只要按順序做下面幾個動作，便能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。

　　練習(xí)器械準(zhǔn)備：

　　你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

　　準(zhǔn)備活動：

　　在做動作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運(yùn)動，比如原地踏步、慢跑等。

　　動作之一——“龍卷風(fēng)”

　　練習(xí)部位：腹部

　　練習(xí)步驟：

　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動作25次。

　　動作之二——轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：腹部、脊椎

　　練習(xí)步驟：

　　1、上身直立，雙腿分開;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

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