當你想要減肥的時候，降低卡路里的攝入是最有效的方式，但通過運動消耗機體已有的卡路里也同樣有用。鍛煉身體不僅有助于減輕體重，而且有助于心臟健康。根據(jù)美國NIH的研究，他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運動方式。

　　其中名列榜首的是中速跑(八英里每小時)以及跳繩。跆拳道與快速游泳次之，再之后則是爬樓梯以及慢速跑(五英里每小時)，打籃球、單人網(wǎng)球以及踢足球緊隨其后。滑輪滑、高強度有氧運動、遠足野營、滑冰、打壁球以及環(huán)城騎行相對靠后一些。

　　對于體重160磅(大約145斤)的成年人來說，上述運動每小時消耗的卡路里情況列出如下：

　　中速跑、跳繩：861卡路里;

　　跆拳道：752卡路里;

　　快速游泳：715卡路里;

　　爬樓梯：657卡路里;

　　慢速跑：606卡路里;

　　高強度有氧運動：533卡路里;

　　打籃球、單人網(wǎng)球、踢足球：584卡路里;

　　滑輪滑：548卡路里;

　　遠足野營、滑冰、打壁球：511卡路里;

　　環(huán)城騎行：496卡路里;

　　我們需要記住的是，我們的體重以及運動的強度越高，那么卡路里燃燒的量也就越大。對于240磅的人來說，其跑步消耗的卡路里是160磅體重的人的1.5倍。

　　此外，劇烈的運動相比溫和的運動更容易消耗卡路里。5英里每小時的跑步在60分鐘內(nèi)會消耗606卡路里，但8英里每小時的速度則能夠在同樣時間內(nèi)多消耗40%。

　　這些高效率的燃脂方式對身體健康影響也是巨大的，它們能夠幫助我們維持強健的體魄，以及強大的心肺功能。然而，對于骨質(zhì)疏松、體重過高或者患有關節(jié)炎等疾病的人群來說，還是謹慎選擇合適的運動方式以及運動強度。此外，在運動中要逐漸提高持久力，不要操之過急。

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