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國(guó)慶假期，

如果選擇去爬山，

請(qǐng)收好這份防受傷攻略。

亳州市人民醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)鏡外科主任凡有非介紹，爬山有很多好處，不僅可以加快身體血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，還能釋放壓力，愉悅身心。不過(guò)，在爬山時(shí)，尤其是不常爬山的人群，一定要提前做好準(zhǔn)備。

第一選擇合適的路線，根據(jù)自己的體力、年齡、身體狀況和經(jīng)驗(yàn)，選擇難度適中的登山路線，避免盲目追求挑戰(zhàn)導(dǎo)致意外；第二準(zhǔn)備充足裝備，比如水和食物，穿著比較舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，特別是鞋子，還要注意防曬和保暖；第三，要注意安全：遵循“走路不看景，看景不走路”，一定要保持注意力集中，防止滑倒和墜落。

爬山時(shí)需要頻繁動(dòng)用手腳關(guān)節(jié)，因此，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)扭傷。

“上山時(shí)膝關(guān)節(jié)承重是體重的3-4倍，下山時(shí)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，承重是體重的5-6倍，增加了膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板的損傷。每次假期過(guò)后，因爬山導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的病人明顯增多。另外，由于山路不平，體力下降，兩腿打軟，有時(shí)邊爬山邊看景，非常容易扭傷踝關(guān)節(jié)?！?/p>

凡有非介紹，想要在爬山過(guò)程中避免損傷，就要學(xué)會(huì)正確爬山。在爬山之前，要做好熱身，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在爬山時(shí)，不要把腳尖放在臺(tái)階上，這樣膝蓋就會(huì)超過(guò)腳尖，作用在膝蓋上的壓力會(huì)特別大。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是腳掌放在臺(tái)階上，這樣膝蓋就不會(huì)超過(guò)腳尖，就會(huì)減少對(duì)膝蓋的壓力，減少磨損。在下山時(shí)候可以走“之”字型，這樣可以減少對(duì)膝蓋的沖擊，有效保護(hù)膝蓋。

由于爬山過(guò)程中會(huì)消耗大量體力，因此對(duì)于特殊人群，醫(yī)生建議以下人群不要盲目爬山。

一、過(guò)度肥胖的人群。在爬山的過(guò)程中，膝蓋承重是體重的3-4倍，會(huì)加速膝蓋的磨損。

二、心腦血管疾病的朋友。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的活動(dòng)，這些朋友爬山時(shí)，心臟負(fù)荷增加，容易誘發(fā)相關(guān)疾病。

三、患骨關(guān)節(jié)疾病的朋友。在登山過(guò)程中，會(huì)增加膝蓋磨損。

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