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最健康的午餐吃法是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 22:11

導讀1、三口菜一口肉,要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。 2、注意食物搭配,適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

1、三口菜一口肉,要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。

2、注意食物搭配,適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

3、午餐八分飽,午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間,進而影響下午的工作效率。

4、吃水果時間有講究,飯前果“宜飯前半小時吃,飯后果”宜飯后兩小時吃。飯前吃水果可以減饑餓感,在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯后馬上吃水果,其實這樣無形增加了胃腸負擔,對身體有害無益??梢詼蕚湟徊糠炙崮趟?,在午休后2小時加餐,可以起到補充血糖、提神的作用。

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