導讀1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。 2、注意食物搭配，適當選用粗糧；一日飲食中應兼顧各種顏色的食物；連皮帶肉一起吃更營養(yǎng)；海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

2、注意食物搭配，適當選用粗糧；一日飲食中應兼顧各種顏色的食物；連皮帶肉一起吃更營養(yǎng)；海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

3、午餐八分飽，午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進而影響下午的工作效率。

4、吃水果時間有講究，飯前果“宜飯前半小時吃，飯后果”宜飯后兩小時吃。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯后馬上吃水果，其實這樣無形增加了胃腸負擔，對身體有害無益?？梢詼蕚湟徊糠炙崮趟?，在午休后2小時加餐，可以起到補充血糖、提神的作用。

聲明：本網(wǎng)頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解決您的問題請?zhí)砑佣兑籼枺?1dongshi（抖音搜索懂視），直接咨詢即可。

相關知識

孕婦中午吃什么飯好？最健康的午餐吃法是什么？
午餐吃什么最健康？
午餐吃什么食物才最健康
最健康的午餐是什么 飲食營養(yǎng)與飲食健康
午餐吃什么最有營養(yǎng)
中午吃啥即簡單又好吃 4種最健康的午餐吃法
午餐吃什么好比較好 午餐怎么吃健康
怎么健康吃午餐減肥方法
午餐吃什么營養(yǎng)又健康（10個健康午餐建議）
午餐吃什么健康

網(wǎng)址: 最健康的午餐吃法是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview527682.html