很多MM都反映，常常減肥減到一般都停滯下來(lái)或者失敗了。其實(shí)，瘦身是需要一定的技巧性的。下面我要減肥網(wǎng)小編為大家推薦8個(gè)小妙招，助你輕輕松松瘦下來(lái)，健健康康當(dāng)個(gè)瘦美人。

步驟/方法

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每天喝大約3000CC的水

喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖了，有人吃了很多還是沒(méi)有胖，這就和一個(gè)人的代謝機(jī)能好不好有關(guān)。提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會(huì)增快，瘦下來(lái)后也不容易復(fù)胖！

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安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

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增加吃飯次數(shù)

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。

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重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)！

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保持訓(xùn)練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

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透過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

8

抓住小目標(biāo)

在進(jìn)行龐大的減肥計(jì)劃時(shí)，要在一個(gè)個(gè)小目標(biāo)中開始，否則，就容易導(dǎo)致身心疲憊。比如，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，減肥的第一天就制定每天沿著操場(chǎng)跑20圈的減肥計(jì)劃，減肥的挫敗可想而知。為了更長(zhǎng)久更有效地減肥，要制定比較容易實(shí)現(xiàn)的減肥計(jì)劃，然后一步一步地加強(qiáng)。

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學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神

睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來(lái)維持日復(fù)一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì)降低。有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決于自己會(huì)不會(huì)安排時(shí)間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時(shí)間安排在睡覺(jué)前的2~3小時(shí)進(jìn)行，這樣，會(huì)使你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外，睡前泡個(gè)熱水澡也是一個(gè)不錯(cuò)的助眠方法。

END

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