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2010年健康減肥計劃

健身 更新時間:2024-12-02 14:25:56

　　今年如何減肥呢？如何健康減肥呢？快來給自己定一個減肥計劃吧。下面我們看看各位專家2010年的健康減肥計劃，希望能給你的減肥帶來一個參考。

　　每天鍛煉計劃

　　每天花3個10分鐘鍛煉

　　美國運(yùn)動協(xié)會首席科學(xué)家塞德里克-布賴恩特指出，沒時間仍是人們不按時鍛煉的借口。他建議每人早上花10分鐘做俯臥撐，膝蓋彎曲或仰臥起坐；中午10分鐘散步；晚上10分鐘做阻力訓(xùn)練，如推墻、半蹲起立等。

　　陪孩子讀書

　　美國最佳健康網(wǎng)站之一sparkpeople創(chuàng)始人克里斯-唐尼要從工作中抽出更多時間陪孩子讀書或跳蹦床。他認(rèn)為，大人要做孩子的榜樣，讓他們學(xué)會過得更快樂更健康。

　　坐下來享受一頓飯

　　坐下來享受一頓飯

　　紐約阿爾伯特-愛因斯坦醫(yī)學(xué)院兒科副教授基思？尤布認(rèn)為，每享受一頓飯，就像一份給自己的禮物?；ǜ鄷r間吃飯意味著更少的壓力，更少狼吞虎咽，更少的熱量……

　　學(xué)會對不必要的工作和交際說“不”

　　路易斯安那彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心預(yù)防醫(yī)學(xué)研究部主任蒂姆-切奇指出，這樣自己和家人就有更多的私人時間。此外，他還想在辦公室放一個跑步機(jī)，在回復(fù)電子郵件和參加眾多電話會議的間隙，讓自己放松一下。

　　2010年如何生活得更健康？采訪了7位頂級健康專家，他們的新年健康計劃也許能給我們不少啟發(fā)。你也來計劃一下吧！

　　教兒女做美味又營養(yǎng)的飯菜

　　教兒女做美味又營養(yǎng)的飯菜

　　馬薩諸塞州注冊營養(yǎng)師伊麗莎白-沃德說，鼓勵孩子們喜愛健康的食物，并教他們?nèi)绾沃谱?，是給他們的最好禮物。良好的營養(yǎng)是孩子健全發(fā)育的基礎(chǔ)，并可以預(yù)防慢性疾病。

　　用調(diào)味品代替鹽

　　美國飲食協(xié)會發(fā)言人邦妮-托布-迪克斯說，喜歡烹飪和燒烤的她想用各種調(diào)料迎來新的一年。一些研究表明，桂皮可以降血糖，姜可緩解肌肉酸痛。用調(diào)味品代替鹽，可以讓食品更加繽紛多彩。

　　學(xué)會打太極

　　美國肥胖協(xié)會主席唐娜-瑞安認(rèn)為，太極對平衡性和中樞肌肉的鍛煉非常好，而且不需要特殊的地點、器械和服裝。

　　我們可以做什么？

　　從健康專家的計劃中我們可以看出，新的一年要勇于改變自己，調(diào)整工作和生活的節(jié)奏，關(guān)愛自己和家人。這樣才可以在2010年里變瘦又變漂亮，一定會成為一個內(nèi)心充實的快樂女人!

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