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平衡瘦身瑜伽 讓你美麗又健康

健身 更新時(shí)間：2024-12-02 15:29:45

　　古老的印度瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中大熱，白領(lǐng)女性終于在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：瑜伽讓我們伸展、更有效的呼吸、沉靜的冥想，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅和暢快。在瑜伽發(fā)展較早的美國(guó)，據(jù)專(zhuān)業(yè)調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。

　　正確減肥＋調(diào)整內(nèi)分泌！身心健康的瑜伽練習(xí)術(shù)

　　瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。

　　瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽體態(tài)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。

　　人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠壓和扭轉(zhuǎn)到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。

　　瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式（Ｔａｄａｓａｎａ）姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。

　　身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。

　　科學(xué)研究表明，人的意識(shí)能加快燃燒身體中的熱量，有效加強(qiáng)減肥的功能和效果，而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處！

　　每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，如此反復(fù)，將加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能！

　　一呼一吸的動(dòng)作，同時(shí)又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習(xí)者能通過(guò)瑜伽的呼吸練習(xí)，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平坦而結(jié)實(shí)！

　　當(dāng)然，要確保達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。不正確的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般人都可以很容易做到。

　　實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的“一日禁食法”，就是要求你在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。

　　但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。

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