推薦四款孕婦飲食食譜,轉(zhuǎn)!
孕期女性身體消耗較大,需攝入的營養(yǎng)也更多,因而在飲食方面尤需多多注意。下面小編要給各位準(zhǔn)媽媽推薦多款營養(yǎng)美味的孕婦飲食食譜,一起來學(xué)習(xí)制作吧!
孕婦飲食食譜1. 香酥柳葉魚
材料:柳葉魚、面粉、鹽、黑芝麻、芝士粉各適量
做法:
1)柳葉魚分二半,一半抹上鹽及面粉;一半沾黑芝麻后才抹面粉;
2)起鍋入油,炸油加熱,將魚一尾尾置入油鍋,調(diào)至小火,炸7至8分鐘;出鍋前再開大火,徹底炸酥魚;然后撈起放吸油紙上吸油。
3)只上面粉的那半小魚撒上芝士粉,排開呈兩種風(fēng)味。
營養(yǎng)功效:小魚富含鈣質(zhì),連肉帶骨吃,是最自然的鈣質(zhì)吸收方式。
孕婦飲食食譜2. 青鹽三絲
材料:香豆腐干50克、熟筍75克、青椒75克、熟花生油5克、醬油8克、白糖3克、紹酒2克、水芡粉5克、麻油5克
做法:
1)香豆腐干切細(xì)絲,放沸水中燙下,瀝干;熟筍、青椒切成與香豆腐干絲同樣大小的絲,分置盆中。
2)上鍋,燒熱,舀入花生油燒至七成熱,放筍絲、青椒絲煸炒兩分鐘;再加香干絲、紹酒、醬油、白糖和少許水澆沸后,用水芡粉勾芡,淋入麻油即可。
營養(yǎng)功效:富含鈣、維生素c,孕晚期孕婦常吃有利于胎兒骨骼和肌肉發(fā)育。
孕婦飲食食譜3. 扁豆紅糖粥
材料:白扁豆25克、粳米60克、紅糖10克
做法:
1)白扁豆洗凈,用溫水泡脹;粳米洗凈。
2)將粳米和與、扁豆一起放入沙鍋,加清水;先用大火燒開,再改用小火煮稠,加紅糖,燜爛后趁熱食用。
營養(yǎng)功效:此粥味香甘甜,汁濃稠,有健脾化濕之效。適宜孕晚期婦女食用,可預(yù)防缺鐵性貧血。
孕婦飲食食譜4. 桔皮姜茶
材料:桔皮、嫩姜各適量
做法:
1)新鮮桔皮洗凈,用刀刮去內(nèi)層白膜,切細(xì)絲;嫩姜洗凈、切細(xì)絲。
2)將姜絲加兩碗水煮,大火開后轉(zhuǎn)小火,約煮5分鐘;再放入桔皮煮20秒,熄火,當(dāng)茶飲飲用。
營養(yǎng)功效:有舒肝、解郁、止痛之效,可幫助改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。
四道孕婦飲食食譜,孕媽快收下,為自己枯燥的孕期增添美味和樂趣吧!
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