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用三個(gè)動(dòng)作技巧，提高肌肉刺激，促進(jìn)肌肉增長

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 18:33

有一種簡單的技巧可以將鍛煉提升到一個(gè)新的水平，但普通的健身者經(jīng)常忽視這個(gè)有效的健身技巧，錯(cuò)過了潛在的肌肉增長。

通過迫使更多的血液進(jìn)入肌肉，創(chuàng)造更多的泵感效果，刺激肌肉纖維。在這個(gè)文章中，將帶您了解使用肌肉張力的三種不同方式，看看如何控制血液流動(dòng)可以提供更強(qiáng)大和有效的鍛煉，觸發(fā)修復(fù)和增長。

第一種是節(jié)奏

以較慢的速度進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作，創(chuàng)造更多的血液流動(dòng)，將更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉中。你越慢，動(dòng)作越艱難，特別是在重復(fù)動(dòng)作的下降階段，在肌肉收縮時(shí)使用更多的能量，而肌肉的拉長會(huì)造成更多的肌肉損傷，就會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉增長。

這也適用于自體重量鍛煉，緩慢下降然后爆發(fā)性上升。

許多專業(yè)人士還使用一種簡單的技巧，在重復(fù)動(dòng)作中引入一個(gè)保持動(dòng)作，在最大阻力點(diǎn)保持一秒鐘，創(chuàng)造一個(gè)暫時(shí)的肌肉粘滯點(diǎn)，這被稱為等長收縮。

你保持肌肉對(duì)抗阻力的時(shí)間越長，這種技術(shù)就越有效。幾秒后，你會(huì)開始感到肌肉灼燒的感覺。保持動(dòng)作實(shí)際上停止了血液流入肌肉纖維，導(dǎo)致乳酸堆積，當(dāng)你釋放保持動(dòng)作時(shí)，新鮮的血液涌入肌肉，沖走乳酸，帶來新的氧氣，提高肌肉的表現(xiàn)。

氧氣對(duì)于這種等長保持動(dòng)作至關(guān)重要，所以在使用這種技術(shù)時(shí)，不要忘記呼吸，保持呼吸可能感覺更自然，但你需要盡可能多的氧氣進(jìn)入身體，為釋放做好準(zhǔn)備。

還有一個(gè)關(guān)鍵是找到保持肌肉的正確點(diǎn)。你要尋找的是所謂的最大收縮點(diǎn)，即肌肉的最大參與點(diǎn)。在最大收縮點(diǎn)保持兩秒鐘，可以顯著增加鍛煉的效果，你可以將這樣的保持動(dòng)作融入許多鍛煉中，比如肩部推舉，一邊保持緊張，一邊鍛煉另一邊，讓肌肉更長時(shí)間地工作，因?yàn)樗鼈冞m應(yīng)了增加的時(shí)間下的張力。

通過每次保持的時(shí)間逐漸增加來逐步提高。

還有另一種方法可以增加鍛煉中的張力，那就是在組間休息期間。完成常規(guī)的一組動(dòng)作后，直接進(jìn)入保持動(dòng)作，將肌肉保持在緊張狀態(tài)下，持續(xù)時(shí)間長達(dá)30秒。

同樣，這種技術(shù)會(huì)限制血液流動(dòng)，乳酸酸堆積，然后直接進(jìn)行下一組鍛煉，利用氧氣來為下一組提供能量。特別適用于胸部等較大的肌肉，而對(duì)于腿部鍛煉，涉及到的重量較大，保持在最大收縮點(diǎn)會(huì)很危險(xiǎn)，所以可以在常規(guī)深蹲后進(jìn)行保持動(dòng)作。