方法，其實并不怎么復雜但柔韌的練習要系統(tǒng)的安排，才能達到好的效果主要分成韌帶完全拉開至少，需要1015分鐘的柔韌性練習每天至少一次，這種方式也是緊張。

柔韌性訓練(10個柔韌性訓練動作名稱)

只要是速成兩個，月以內(nèi)越殘酷越好速成標準為能輕松完成豎叉，和橫。

手可以碰到腳尖橫批什么的還有我的腳踝的柔，韌性也不行就是我沒法腳。

2，0多歲腰就彎不下來了怎么練才好呢。

柔韌性好的話可以減少意外傷害比，如不容易扭到腰崴到腳。

每天訓練方法及流程如，下一熱身運動5分鐘慢跑或做熱身運動二正踢，腿10分鐘側踢腿10分鐘休息34分鐘三靜，態(tài)正壓腿10分鐘靜態(tài)側壓腿10分鐘。

你要，是練瑜伽還真管用呢不練的話下面的方法也行，首先要壓腿正壓每腿50下上下午各兩次重點，壓膝窩和大腿根然后站立并腿摸腳尖盡力摸能，摸到哪是哪。

安全告誡，1在進行較大強度肌肉伸展練習前必須做熱身，活動使身體微微出汗直臂或屈臂做體前和體后，的轉肩下肢柔韌性練習1弓箭步壓腿2后拉腿，一。

說清楚點具體點。

練習身體柔，韌性方法1雙腿并攏伸直用雙手去抓住你的雙，腳抓住了就堅持10到20秒然后時間要越來，越長2單腿站立另一只腿放在單杠上再身體向，放在單杠上的。

第一每天早上用4，15分鐘做動態(tài)柔韌練習也就是活動關節(jié)做正，抬腿后撩腿和不過不用太著急如果第二天感覺，肌肉很疼那就是訓練過渡了需要暫停直到肌。

這，個要看個人體質的約年輕越好練當然如果你愿，意下功夫都不是問你堅持熱身30分鐘以上身，體完全熱開方可拉伸堅持的話很快的。

動，作告訴我就好了。

本人，13男主要是腿部的我柔韌性很差怎么才能劈，叉最好是圖文的。

1柔韌性練，習強度柔韌性練習應采用緩慢放松有節(jié)制和無，疼痛的練習做到酸加痛停麻停只有通過適當?shù)?，努力柔韌性才會提高隨著柔韌性在鍛。

這與柔韌性是有點聯(lián)系但最主要是身，體協(xié)調性差建議你多多練習身體協(xié)調性比如跳，繩各種跳躍1縱跳雙腳并攏手彎向上跳2前后，跳方法要領同上但向前與。

拉韌帶不論大小都很痛苦的小孩在練，武的時候也是被拉的直哭韌帶不好不要怕有一，點可以肯定的是每個人都能夠拉開的很多老年，人60多歲后練太極拳最后也。

腿部比如劈叉壓腿等練習。

像李小龍膝蓋，并直手放在小腿內(nèi)側頭能貼緊大腿算好嗎要練，多久。

我要練肩膀腰等全身上下的柔韌性我現(xiàn)在彎，腰手模不到腳怎么練要。

鍛煉，身體柔韌性方法作用部位大腿后側和小腿動作，要點腳尖勾起讓小腿得到充分伸展不要用力壓，拉伸腿的膝關節(jié)作用部位臀部和大腿外側動作，要點緩慢。

我柔韌性不好怎么能鍛煉出柔韌性。

遇上被仙人是你的緣分你的問題我來解，答韌性的好壞決定于韌帶的柔韌性決定于關節(jié)，連接部位的軟骨柔韌性柔韌性80是靠練習2，0靠生長生長人人都會。

壓橫叉躺著整個腿貼在墻上，兩腿分開放松不要人壓腿自己往下滑過幾一般，1040分鐘就可以壓到底這個我有經(jīng)驗經(jīng)常，練著柔韌性就練出來了。

本人身體柔韌性很差體前屈還差十多，二十厘米才到腳不能劈叉求高手指。

一豎叉受，訓者兩腿伸直前后分開下壓上身直立手可扶地，二橫叉受訓者兩腿屈伸交替互換反復進行練習，四壓腿分正壓腿和側壓腿受訓者一腿支撐。

哈哈我就會啊很簡單我，頭可著小腿離頭的距離不到半扎并且還能鍛煉，自己的腰部柔韌性每天就想那樣先手摸著地在，說然后肚子貼著大腿慢慢。

不同類型柔韌性練習的方法及特點。

完整的健身訓練計劃中此因素，常被忽略1柔韌性練習可促進身體健康和體形，完美當與各種力量性訓練科目相結合時例如跑，步騎自行車游泳和劃船等項目柔韌性。

最低，027元天開通百度文庫會員可在文庫查看完，整內(nèi)容原發(fā)布者皖江中學2柔韌素質訓練方法，一柔韌素質的概念及訓練意義柔韌素質是人體，各肌肉關節(jié)韌帶等。

常拉伸練柔韌柔韌性的好，壞雖然跟遺傳有關但后天的鍛煉也能不斷提高，柔韌性體前屈就能很好的鍛煉柔韌性年輕人可，以采用站立式工作間隙就可以鍛煉幾下除。

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