人是鐵，飯是鋼

不吃晚飯，餓得慌！晚飯是我們三餐中非常重要的一餐

吃對了養(yǎng)生

吃錯了“害命”！

這幾個晚飯“要點”大家一定要記??！

晚飯這樣吃最好！

1.晚飯要早點吃

雖然叫晚飯，但是早些吃更有益健康，一般來說，在睡覺前4個小時吃完晚飯為最佳,推薦的晚飯時間為晚上6~8點之間。

晚飯吃得太晚，不但容易誘發(fā)肥胖、脂肪肝等健康問題，對我們的消化系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)也有很大損傷。

2.晚飯要少點吃

晚飯后基本上沒有多余的體力勞動，消耗量少，所以食用量需格外注意。一般來說，我們每日三餐的供能比在3:4:3是比較恰當的。

這意味著，我們進食的晚飯的量應該向早飯看齊，甚至可以比早飯吃得更少些，達到七分飽即可。晚飯吃得過多，不但容易導致血脂問題，還有可能埋下糖尿病的禍根。

3.晚飯吃得雜一點

晚飯的進食內容應以谷薯類、蔬菜菌藻類、豆制品和魚禽類等營養(yǎng)均衡、低熱量、易消化的食物為主。在食物種類上，最好選擇與早午飯不同的蔬菜、肉類等，為營養(yǎng)做一個“查漏補缺”。

比如：午飯綠色蔬菜較少，晚飯就可以多吃些綠色葉菜，補充每日所欠缺的營養(yǎng)素，平衡膳食營養(yǎng)。

4.晚飯要素一點

總體來說，晚飯時蛋白質、脂肪類吃得越少越好。這是因為，晚飯攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留在腸道中，代謝后形成氨、吲哚、硫化氫等有毒物質，長期刺激腸壁有可能誘發(fā)癌癥。

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