運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作如何進(jìn)行

在我們的日常生活之中，對(duì)于一般人而言，都是會(huì)經(jīng)常去做一些運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然，每個(gè)人因?yàn)樽约旱南埠?，一般只?huì)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處有很多，最直接的益處就是健身。但是，不管是什么運(yùn)動(dòng)，我們通常在做運(yùn)動(dòng)之前，都是需要做一些準(zhǔn)備工作的，這點(diǎn)相信大部分人都還是了解的。不過，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作如何進(jìn)行呢?這個(gè)問題，真正了解的人又是很少的。而下面就針對(duì)這個(gè)問題，大家一起來學(xué)習(xí)一下。

目錄運(yùn)動(dòng)前多長(zhǎng)時(shí)間喝水呢運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作如何進(jìn)行健身前吃這些食物能補(bǔ)充能量運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)防止軟組織損傷切忌運(yùn)動(dòng)前不要吃面條

1運(yùn)動(dòng)前多長(zhǎng)時(shí)間喝水呢

　　運(yùn)動(dòng)前三十分鐘應(yīng)適量補(bǔ)水

　　“不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣?！边\(yùn)動(dòng)前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運(yùn)

　　動(dòng)之間隔了多長(zhǎng)時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)前三十分鐘，補(bǔ)充一些適量的水是合適的。因?yàn)橛绕鋭×疫\(yùn)動(dòng)，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時(shí)間，如果你剛喝完水就去運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易產(chǎn)生胃痛。

　　雖然運(yùn)動(dòng)之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣既給身體補(bǔ)充了水分，又不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

　　不要以口渴作為喝水依據(jù)

　　那么，在運(yùn)動(dòng)過程中如何正確地喝水呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)過程中的“豪飲”，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康?！皠×疫\(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。”

　　不要感覺口渴的時(shí)候再喝，每運(yùn)動(dòng)十五分鐘到二十分鐘，補(bǔ)充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個(gè)很好的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水了。

　　為了身體能夠更好地吸收水分，在運(yùn)動(dòng)的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當(dāng)，不可太熱，也不可太冰。

　　每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大量補(bǔ)水的做法又是否正確呢?有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時(shí)候如果他馬上喝整個(gè)一瓶的涼水，會(huì)造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的?！闭_的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　運(yùn)動(dòng)后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時(shí)候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運(yùn)動(dòng)后喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料、，避免碳酸飲料。

　　上面是有關(guān)運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)運(yùn)動(dòng)中如何喝水的一個(gè)詳細(xì)介紹，相信你看了以后會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中如何喝水有了一個(gè)更清楚的了解，一般來說在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，但是喝水是有些講究的，并不是說喝任何水都可以，最好喝一些溫開水，另外在運(yùn)動(dòng)后不要立刻喝水，以免導(dǎo)致腸胃不舒服。

2運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作如何進(jìn)行

　　準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。

　　時(shí)間和量

　　準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。

　　要有時(shí)間間隔

　　與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

　　通過上文的介紹可知，不管我們要做的是何種運(yùn)動(dòng)，在此運(yùn)動(dòng)之前，我們通常都是需要做好準(zhǔn)備工作的，而具體的準(zhǔn)備工作，大家通過上文的了解也都基本掌握到了。因此，希望大家在以后的生活中，都能夠把這些運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)之中去，只有這樣，我們才能夠獲得運(yùn)動(dòng)所帶來的最佳成效。

3健身前吃這些食物能補(bǔ)充能量

　　1、香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲(chǔ)存鉀離子，因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度，運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。

　　2、燕麥

　　燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會(huì)緩慢的釋放血糖，幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量，因此運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

　　全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用，能給你運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)力。

　　3、水果和蛋白飲料

　　水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會(huì)忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來源，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用，確保運(yùn)動(dòng)充滿能量和蛋白質(zhì)。

4運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)防止軟組織損傷

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，軟組織損傷的患者并不少見，無(wú)論是肌肉拉傷、肌腱損傷還是韌帶拉傷，而其中運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，是造成這些軟組織損傷的一大原因之一。

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)如羽毛球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其要對(duì)一些易拉傷部位進(jìn)行充分活動(dòng)，可以進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)、牽拉運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，切不可用力過猛。而對(duì)于體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的人群來講，運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)，以防止過度疲勞和負(fù)荷太重造成的軟組織損傷。

　　如今天氣逐漸寒冷，如果冬季在野外運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意保暖，不可穿得太薄，肌肉拉傷后經(jīng)過治療重新開始鍛煉或訓(xùn)練時(shí)，也要注意循序漸進(jìn)，切勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

5切忌運(yùn)動(dòng)前不要吃面條

　　在最近剛剛結(jié)束的美國(guó)過敏、哮喘和臨床免疫學(xué)會(huì)年會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)(過敏)反應(yīng)科的尹佳教授和文利平醫(yī)生報(bào)告了我國(guó)15例“吃面食以后運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”病例。

　　據(jù)介紹，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱之為“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”。這是中國(guó)醫(yī)生首次向世界同行報(bào)告，中國(guó)和世界其他國(guó)家一樣，也有因食入面食后運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)的過敏性休克病人。

　　尹佳介紹說，“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”就是患者在食入面食后6小時(shí)內(nèi)如果運(yùn)動(dòng)，就可誘發(fā)嚴(yán)重過敏反應(yīng)癥狀，但不運(yùn)動(dòng)就沒有過敏反應(yīng)癥狀。我國(guó)過去沒有人報(bào)告過此病，但幾年前對(duì)一位不明原因反復(fù)休克的患者歷經(jīng)2年的診斷和分析過程后，最終確診該患者為“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”。此后幾年，她和文利平等醫(yī)生已陸續(xù)診斷出數(shù)十例此類病人。

　　尹佳說，“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”是食物過敏的特殊類型?；颊咴谑橙胛r、芹菜、小麥等食物后6小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，輕者會(huì)突發(fā)全身皮膚瘙癢、潮紅、蕁麻疹、喉頭水腫、呼吸困難、哮喘等癥狀，嚴(yán)重者可有血壓下降、意識(shí)喪失。因起病突然，如果遠(yuǎn)離醫(yī)院，一旦搶救不及時(shí)會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　近十年來，全球食物過敏患病率明顯升高，因食物誘發(fā)的過敏性休克的發(fā)病率也逐年增高。文利平說，過敏性休克是疑難病癥，可由多種原因誘發(fā)。國(guó)內(nèi)目前診斷“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”主要依靠醫(yī)生對(duì)病史的詳細(xì)詢問、綜合分析和過敏原檢查。她提醒過敏性休克病人就診時(shí)應(yīng)盡可能詳細(xì)地向醫(yī)生提供發(fā)病前的進(jìn)食情況、當(dāng)時(shí)所處環(huán)境及身體狀態(tài)。

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