在做一些運動前都需要做熱身運動，將身體的筋骨活動開來，以免正式運動的時候關節(jié)受到傷害，所以運動之前做一些熱身運動是很有必要的，熱身運動本身不需要消耗太多的能量，動作也很簡單，那么運動前的熱身運動有哪些呢？下面為大家介紹。

1、頸部拉伸

做法：先將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

效果：這樣做能夠幫助改善頸部血液循環(huán)，結締組織得到有效伸展，減少傷害。

2、肩部拉伸

做法：雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果是臉朝向伸展肩膀的一側，效果更好。

效果：能夠幫助拉伸肩部，活躍肩部關節(jié)，還能夠拉伸背部。

3、擴胸運動

做法：兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

效果：這樣能夠有效拉伸肩關節(jié)和胸大肌。

4、膝關節(jié)繞環(huán)

做法：屈膝，兩手放在膝關節(jié)上，向左向右繞環(huán)運動即可。注意動作要舒緩。

效果：能夠幫助活動膝關節(jié)。

5、踝關節(jié)繞環(huán)

做法：一條腿支撐，另一條腿屈膝，腳尖立起來，向左右繞環(huán)運動，換一條腿繼續(xù)。注意保持腳踝穩(wěn)定，動作要舒緩。

效果：這樣能夠幫助活動踝關節(jié)。

6、抖動手腳

做法：站在地面上，兩腳并排分開，與骨盆同寬，兩手臂舉過頭頂，兩手用力向前抖動，兩腳交替向前踢，同時抖動腳尖。持續(xù)進行上述動作10秒即可。

效果：這樣做能夠幫助快速熱身，促進身體血液循環(huán)。

7、運動前熱身注意事項

運動前進行熱身要注意活動的時間一般以10~15分鐘左右為宜，但在冬季活動時間可稍長一些，約20分鐘，夏季可短一些，約10分鐘。另外還要注意進行熱身運動宜以全身發(fā)熱，微微出汗為準，身體輕松才好，不宜過于劇烈。

8、跑步前的準備活動

1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

2、在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D體、抻肩等活動。

3、準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。

6、把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。

8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

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