核心提示：很多MM為了減肥瘦身，擁有更完美的身材，堅持做各種運(yùn)動，但有些努力經(jīng)年，身上肌肉仍是松泡泡，原來他們的深層肌肉未被喚醒！到底深層肌肉是什么？現(xiàn)在就讓普拉提喚醒你的曲線吧！

　　很多MM為了減肥瘦身，擁有更完美的身材，堅持做各種運(yùn)動，但有些努力經(jīng)年，身上肌肉仍是松泡泡，原來他們的深層肌肉未被喚醒!到底深層肌肉是什么?現(xiàn)在就讓普拉提喚醒你的曲線吧!

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動;

　　3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動作好準(zhǔn)備。

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;

　　2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣;

　　3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點(diǎn);

　　2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

　　3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

（實習(xí)編輯：鄭燕君）

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