背部肌肉圖解，背部肌肉的鍛煉方式及事項(xiàng)

2015-05-07 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　背部肌肉主要是：背闊肌，斜方肌，豎脊肌。如果想要擁有一個(gè)健美的背部輪廓。那每一個(gè)區(qū)域都需要使用特殊的動(dòng)作有針對(duì)性地刺激肌肉群的增長(zhǎng)。

　　背部鍛煉應(yīng)該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達(dá)到即寬又厚，充分展現(xiàn)男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身體最大和最強(qiáng)壯的唯一部位。它是由一系列復(fù)雜且相互連接的肌肉群組成。

　　腰背部部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是一個(gè)很重要的部位，它處在人體承上啟下的核心位置?，F(xiàn)在多數(shù)人工作往往都是一坐就是一天，這樣對(duì)腰部的壓力很大。因?yàn)樽搜克惺艿膲毫κ钦玖⒆藙?shì)的兩倍。

　　長(zhǎng)期久坐就會(huì)使腰背部的腰椎關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶造成粘連，引起腰肌勞損等癥。所以鍛煉腰背部是健身中不可絕少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　那么背部鍛煉有哪些方式及其事項(xiàng)？

背闊肌的鍛煉

引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)還有外側(cè)，是讓背部寬度增加的好方法。

坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)還有外側(cè)，是讓背部寬度增加的好方法。

單臂啞鈴劃船 ：可以把兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開(kāi)來(lái)，對(duì)于抱怨自己背部不對(duì)稱(chēng)的鍛煉者來(lái)說(shuō)是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)

杠鈴俯身劃船 ：是最普遍最受青睞的一項(xiàng)背闊肌增肌訓(xùn)練

T杠俯身劃船 ：類(lèi)似于杠鈴俯身劃船的動(dòng)作

坐姿劃船 ：可以鍛煉整個(gè)背部肌群，而且可以輔助練習(xí)手臂還有肩部肌肉。

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