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后背肉多松弛，如何鍛煉

后背肉多、松弛，可以通過俯臥撐、仰臥起坐、跑步以及小燕飛、游泳等方法進行鍛煉，有助于局部減脂、緊致肌肉。但是具體的鍛煉效果因人而異。

1、俯臥撐：俯臥撐的過程中需要帶動后背肌肉發(fā)力，有助于局部燃脂，從而改善后背肉多、松弛的情況；

2、仰臥起坐：仰臥起坐不僅需要帶動腰腹部肌肉運動，還需要帶動背部肌肉發(fā)力，有助于改善后背肉多、松弛的情況；

3、跑步：如果身體的總體脂肪較多，可以通過跑步帶動全身肌肉運動，有助于全身減脂，通常在全身脂肪含量下降、肌肉含量增加以后，后背肉多、松弛的情況也可能會得到一定的改善；

4、小燕飛：小燕飛的動作要領為取俯臥位，兩條手臂以肩關節(jié)為支撐點向上、向后抬起，同時雙腳輕輕抬起，持續(xù)3-5秒后放松肢體，重復此動作，能夠鍛煉腰背肌，從而有助于改善后背肉多、松弛的情況；

5、游泳：是一種全身性的運動方式，可以鍛煉全身肌肉，包括背部肌肉，有條件的人群可以每周進行2-3次游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，能幫助鍛煉全身肌肉。

2023-11-27瀏覽4178次

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