后背肉多松弛,如何鍛煉
來源:泰然健康網 時間:2024年12月14日 16:45
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葉旭軍綜合醫(yī)療科主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院三甲全國第55后背肉多、松弛,可以通過俯臥撐、仰臥起坐、跑步以及小燕飛、游泳等方法進行鍛煉,有助于局部減脂、緊致肌肉。但是具體的鍛煉效果因人而異。
1、俯臥撐:俯臥撐的過程中需要帶動后背肌肉發(fā)力,有助于局部燃脂,從而改善后背肉多、松弛的情況;
2、仰臥起坐:仰臥起坐不僅需要帶動腰腹部肌肉運動,還需要帶動背部肌肉發(fā)力,有助于改善后背肉多、松弛的情況;
3、跑步:如果身體的總體脂肪較多,可以通過跑步帶動全身肌肉運動,有助于全身減脂,通常在全身脂肪含量下降、肌肉含量增加以后,后背肉多、松弛的情況也可能會得到一定的改善;
4、小燕飛:小燕飛的動作要領為取俯臥位,兩條手臂以肩關節(jié)為支撐點向上、向后抬起,同時雙腳輕輕抬起,持續(xù)3-5秒后放松肢體,重復此動作,能夠鍛煉腰背肌,從而有助于改善后背肉多、松弛的情況;
5、游泳:是一種全身性的運動方式,可以鍛煉全身肌肉,包括背部肌肉,有條件的人群可以每周進行2-3次游泳,每次持續(xù)30分鐘以上,能幫助鍛煉全身肌肉。
2023-11-27瀏覽4178次
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