引言

我所能做的就是首先讓其接受“現(xiàn)在的自己”，不管結(jié)果如何，首先讓其樹立起向前邁進(jìn)的勇氣?！侗挥憛挼挠職狻穂1]

我們很多人會認(rèn)為，決定幸福的關(guān)鍵是一些被量化的外在條件，比如物質(zhì)水平、學(xué)業(yè)成績、工作業(yè)績等等。但從積極心理學(xué)的角度來看，決定人們是否幸福的并不是實際發(fā)生了什么，關(guān)鍵是人們對所發(fā)生的事情在情緒上做出何種解釋，在認(rèn)知上進(jìn)行怎樣的加工，所以，我們?nèi)绾慰创约?，也會影響我們對幸福的感知能力?/p>

事實上，如果我們能夠接納自己，我們對自我的評價會上升，積極的視角能幫我們捕捉生活中美好的點(diǎn)滴，從而提升我們的主觀幸福感。本文將為向大家介紹主觀幸福感和自我接納定義與關(guān)系，即如何通過“自我接納”為我們創(chuàng)造更多的幸福力量。

目錄導(dǎo)航：

引言1、無法接納自己，導(dǎo)致幸福感的下降2、自我接納與幸福感的定義即關(guān)系3、如何通過自我接納獲得幸福感結(jié)語參考文獻(xiàn)

01

無法接納自己，

導(dǎo)致幸福感的下降

在我的求學(xué)階段，我經(jīng)常覺得非常的焦慮，給自己很大的心理壓力，那時，我對自己的評價是我似乎什么都做不好，哪怕我很努力的在完成我學(xué)業(yè)，我也總會認(rèn)為自己是欠缺的，我特別急于想“擺脫”這樣的狀態(tài)，好像和當(dāng)下的自己“勢不兩立”般較勁，而這樣的心態(tài)并沒有讓我感受到滿足的幸福，反而讓我非常的疲憊。

意識到這點(diǎn)以后，我開始試著覺察自己的狀態(tài)，我發(fā)現(xiàn)自己的疲乏與焦慮洽洽源于我對當(dāng)下自己的“敵意”，這種被內(nèi)化的自我攻擊，使得我一直用批判的視角去看待自己的所有行為，影響了我對幸福的感知，降低了我對自己的信心。

原來，對自己“不接納”“不認(rèn)同”“不滿意”，是造成我們不幸福的原因之一。

02

自我接納與幸福感的

定義即關(guān)系

2.1 自我接納

自我接納，是指個體對自我及其一切特征采取一種積極的態(tài)度，自我接納包括接受自我和他人以及自己所處的現(xiàn)實環(huán)境，理解自己處境，不帶著審判的目光去批評自己，也不因為自己獲得成就而自鳴得意，全然接受當(dāng)下的自己，并且善待自己。同時，自我接納是達(dá)到自尊的基礎(chǔ)條件，而自尊水平的提升有利于個人幸福感的而獲得。自我接納是個體心理健康的一項重要標(biāo)準(zhǔn)。

對自我接納的概念定義主要包含兩個層面[2]：

(1) 看到自身優(yōu)勢卻不因此自滿：能確認(rèn)和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自身的優(yōu)點(diǎn)、特長和成績而驕傲。

（2）看到自身短板卻不因此自卑：是能欣然正視和接受自己現(xiàn)實的一切，不因存在的某種缺點(diǎn)、失誤而自卑。

2.2幸福感

幸福感是指人類基于自身的滿足感與安全感而主觀產(chǎn)生的一系列愉悅感受，也是一種持續(xù)性的心理狀態(tài)。積極心理學(xué)中，我們常用“主觀幸福感”來評估和描述一個人是否感知到幸福，主要是指人們對其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評價。

對主觀幸福感這一概念的基本特征主要由三個層面組成[3]：

（1）主觀性：以當(dāng)事者自我內(nèi)定的標(biāo)準(zhǔn)而非他人外定標(biāo)準(zhǔn)來評估自己。

（2）穩(wěn)定性：其為一個穩(wěn)定持續(xù)的狀態(tài)，主要測量長期而非短期情感反應(yīng)和生活滿意度。

（3）整體性：主觀幸福感是個體對自己綜合性評價，包括對情感反應(yīng)的評估和認(rèn)知判斷。

2.3 自我接納與幸福感關(guān)系的科學(xué)研究結(jié)論

在一項關(guān)于青少年心理健康的相關(guān)研究表明，自我接納在社會支持對主觀幸福感影響機(jī)制中起到了調(diào)節(jié)作用[4]。具體而言，自我接納可以調(diào)節(jié)中介模型中友伴支持與親社會行為之間的關(guān)系。

相較于自我接納水平低的青少年，對于自我接納水平高的人，當(dāng)獲得較好的友伴支持時，其能表現(xiàn)出更為顯著的親社會行為，繼而提升其幸福感的水平。而自我接納程度好的人，面對比較糟糕的社交境遇時，自我接納可以作為調(diào)節(jié)因素，緩沖現(xiàn)實處境帶來的焦慮和抑郁，降低其帶來的負(fù)向影響。

圖片源于期刊論文

本研究探討不同來源社會支持與聽障青少年主觀幸福感之間的關(guān)系及親社會行為的中介作用和自我接納的調(diào)節(jié)作用。

——《聽障青少年社會支持與主觀幸福感的關(guān)系：有調(diào)節(jié)的中介作用》

該項研究幫助我們看到了“自我接納”在個體成長發(fā)展的中的重要意義，并且，揭示了自我接納與個體友伴關(guān)系、親社會行為、主觀幸福感的關(guān)系。這樣說明，自我接納有利于個體改善其心理健康狀態(tài)，并且促進(jìn)幸福感的提升。

03

如何通過自我接納獲得幸福感

3.1 用非批判的態(tài)度，多角度的了解自己

所謂“金無足赤，人無完人”。

我們往往對他人非常寬和，對自己卻格外嚴(yán)苛，很多情況下，我們都只會關(guān)注自己的缺點(diǎn)，并且對自己進(jìn)行嚴(yán)厲的抨擊。事實上，這種自我解讀的方式，就像是面對著一張白紙上的黑點(diǎn)，而我們只看到了黑點(diǎn)。

人需要多角度的看待自我，放下對自己的攻擊，接受自己的不完美。因為，接納往往才是改變的開始，不用帶著審判者的角色去面對自己，理解自己的處境，看到自己不容易，給自己更多的自我關(guān)切，我們才能感受到幸福的力量。

3.2 改變不合理信念，提升自我認(rèn)同感

我們對自我的不接納，常源于過往創(chuàng)傷的體驗，以及過往的一些挫敗經(jīng)歷。而心理學(xué)中的認(rèn)知行為流派則認(rèn)為，我們對一件事情的認(rèn)知信念，會影響我們的情緒情感體驗，繼而會影響我們對結(jié)果的看法，有些時候，不合理信念會讓我們無法接納自己。所以，我們可能需要在現(xiàn)實生活中，主動的去調(diào)整我們的認(rèn)知。

嘗試著看到自己內(nèi)在資源，去看到自己的無限潛能，學(xué)會每天給自己一點(diǎn)點(diǎn)鼓勵，我們要自發(fā)的去觀察生活中美好的點(diǎn)滴，去捕捉微小的快樂。當(dāng)我們在不停的為自己做“正向反饋”的時候，我們對自己的認(rèn)同感會更強(qiáng)，我們對自我的接納程度會提升。

3.3 嘗試自我覺察練習(xí)，或?qū)で髮I(yè)幫助

當(dāng)我們將注意力回流到自身，關(guān)注自己的而感受，我們就能夠看到自己存在的力量，同時，自我覺察也有助于我們更好的理解與涵容自己?！皶鴮憽笔且环N能幫助我們將潛意識意識化的有效方式，我們可以通過自我書寫，去表達(dá)自己的感受，文字本身也會來帶治愈的溫度。而正念和冥想也可以幫助我們身心舒緩，去專注于自我感知。

如果我們長期處于不接納自己的焦慮甚至是抑郁的狀態(tài)，那么我們就需要考慮尋求專業(yè)的幫助，心理咨詢能夠讓人在安全的場域內(nèi)，松弛的進(jìn)行自我表露，在科學(xué)的引導(dǎo)下，也許能夠讓我們照見那個需要被看見的內(nèi)在小孩。

結(jié)語

如前文所言，幸福是一種主觀的狀態(tài)，我們以什么樣的態(tài)度去面對生活，會影響我們對生活的覺知，幸福由我們自己決定，也掌握在我們自己手中。學(xué)會接納自己，學(xué)會愛自己，我們的生活也許會變得更為多彩，我們也會擁有更多的幸福感。

改變往往是從接納自己開始。

通過對自我接納，

我們能夠看到自己的力量，

滋生出幸福的枝椏。

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我是壹心理傾聽師劉權(quán)熳

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參考文獻(xiàn)[1]岸見一郎,古賀史健.被討厭的勇氣[M].機(jī)械工業(yè)出版社,2015.[2]鄭海英.自我接納研究綜述[J].現(xiàn)代交際, 2017(4):2.[3]肖少北,袁曉琳.主觀幸福感研究綜述[J].國際精神病學(xué)雜志, 2010(2):5.[4]吳彤,陳曉旭,徐夫真.聽障青少年社會支持與主觀幸福感的關(guān)系：有調(diào)節(jié)的中介作用[J].中國特殊教育,2023(11):43-50.責(zé)任編輯：微青

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