盡管生活條件越來(lái)越好，零食不再是稀罕物，但它對(duì)于孩子們的吸引力仍然很大。那孩子零食該怎么吃呢？

新鮮水果整個(gè)吃好

中國(guó)居民膳食指南推薦兒童青少年每日水果攝入量要在100克到350克之間。然而，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)九成的兒童青少年的水果攝入量都未達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)。

指南所說(shuō)“推薦的水果攝入量”是指新鮮的水果，而且水果最好是吃新鮮的，并且是整個(gè)吃比較好。需注意，瓶裝果汁的糖分可能超量，鮮榨果汁維生素C會(huì)有損失，膳食纖維也所剩不多，最好不要選擇。

學(xué)齡前兒童多喝奶

除了水果，讓孩子攝入足量的奶制品也是相當(dāng)重要的。中國(guó)居民膳食指南推薦2到4歲學(xué)齡前兒童每日乳制品攝入量應(yīng)該在500克以上，4到7歲兒童為350克到500克之間，7歲以上的孩子要在300克以上。

如果有些孩子天生乳糖不耐受，不能喝牛奶，家長(zhǎng)可以給孩子選擇酸奶。酸奶發(fā)酵后，乳糖已經(jīng)大量降解，可以放心飲用。另外,一些降乳糖的牛奶，比如舒化奶，還有低乳糖奶粉、奶酪等奶制品也可以。

在奶制品的選擇上，蛋白質(zhì)含量越高越好。因此，并不推薦含乳飲料。

堅(jiān)果盡量選擇原味

另外，中國(guó)居民膳食指南推薦11歲及以上的兒童青少年每周最好要攝入50克到70克以上的堅(jiān)果。堅(jiān)果盡量選擇原味的核桃、杏仁、開(kāi)心果、夏威夷果、花生等，都可以每天給孩子吃一點(diǎn)。

孩子們對(duì)水果、奶類、堅(jiān)果攝入不足，有時(shí)候也不是孩子們不愛(ài)吃，只是平時(shí)想不起來(lái)吃。所以，建議家長(zhǎng)把這些食物放在孩子們?nèi)菀卓吹靡?jiàn)、夠得著的地方，這樣可以增加其攝入量。

來(lái)源：今日嵊州

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