糾正體態(tài),6招有效改善骨盆前傾
糾正體態(tài),6招有效改善骨盆前傾??!
??什么是骨盆前傾?
骨盆前傾是指骨盆位置偏移,比正常的骨盆位置向前傾斜了一定的角度,最大的特點就是:臀部后凸,腹部向前傾,前挺后撅,像唐老鴨一樣。
??主要引起原因:長期不正確的坐姿,習(xí)慣性塌腰駝背,長期穿高跟鞋等。
如何自測有無骨盆前傾?
緊貼墻壁站立,保持腳跟、臀部和背部貼在墻面上,腰部空隙和墻間距等于一巴掌,屬于正常體態(tài),間距大于一個拳頭就是骨盆前傾問題,腰部完全貼墻就屬于后傾。
矯正動作講解:
改善坐姿:平時生活中保持一個良好的坐姿習(xí)慣,不要翹二郎腿,不要長時間彎腰駝背的久坐,自我意識不強的可以用“匹克精靈”提醒,只要駝背超過25度就會震動,還會智能記憶角度,可以有效的防止和改善駝背問題。
矯正操:
1??臀橋:改善骨盆錯位,鍛煉臀部、背部肌肉支撐
2??平板支撐:鍛煉腹部支撐,防止塌腰
3??反向卷腹:鍛煉腹部支撐,增強脊柱靈活性
4??拉伸骼腰肌和股四頭?。ù笸惹皞?cè)) :拉伸大腿前側(cè)肌肉
5??拉伸豎脊肌:舒緩背部脊椎,防止變形
?有效的改善骨盆前傾,不僅能優(yōu)化腿部的線條,防止膝超伸出現(xiàn),還能讓你再長高1cm哦??
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
相關(guān)知識
[健康之路]巧用動作調(diào)體態(tài) 簡單小動作 改善骨盆前傾 骨盆后傾
健腹輪能否改善骨盆前傾
0成本??模特體態(tài)干貨|5招輕松改善不良儀態(tài)
【女性如何糾正體態(tài)及骨盆底的功能訓(xùn)練】
改善體態(tài)的6大體式,讓你站得更直坐得更正
告別骨盆前傾,輕松練成小腰精
體型體態(tài)的預(yù)防與糾正ppt(30頁)
一、身體姿態(tài)評估與糾正.pptx
如何改善體態(tài)和姿勢?
4種超管用體態(tài)糾正方法 在家就能練!
網(wǎng)址: 糾正體態(tài),6招有效改善骨盆前傾 http://m.u1s5d6.cn/newsview520956.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826