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?中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 15:13

?中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)強調(diào)養(yǎng)生要順天應(yīng)時，立春時節(jié)，萬物復(fù)蘇，生機勃發(fā)，此時養(yǎng)生十分及時且重要，尤其是對各項身體機能逐漸減退的中老年朋友們來說，春季養(yǎng)生是增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的好機會，需要好好把握。那么就來看看，老年人春季養(yǎng)生需注意的六個事項。

目錄?中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項老人在春季如何保健養(yǎng)生身體春季如何預(yù)防老年人常見呼吸道疾病中老年人春季要如何預(yù)防流感春季老人養(yǎng)生多吃九種食物

1?中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項

　　1、衣要“治寒”

　　古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?，“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

　　2、食要“治腐”

　　春天生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。

　　春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當(dāng)減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

　　3、心要“治躁”

　　春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至有患上癌癥之可能。

　　而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　4、身要“治疾”

　　就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時服藥。

　　5、境要“治污”

　　在環(huán)境與健康的關(guān)系方面，清代醫(yī)學(xué)家徐大椿有自己的卓見。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同?！痹诜治隽瞬煌赜?qū)θ祟惤】档挠绊懞?，他告誡人們，“入其境，必問水土風(fēng)俗而細調(diào)之”，因為“所產(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”?？梢?，徐氏關(guān)于地理環(huán)境對疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識，已較為深入。

　　冬去春來，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　6、練要“治懈”

　　古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防，強調(diào)體育鍛煉以增強體質(zhì)，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。

　　中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。

2老人在春季如何保健養(yǎng)生身體

　　首先對于老年朋友們春季保健養(yǎng)生要注意的就是合理的調(diào)整睡眠的時間，由于冬天剛剛過去，朋友們的身體也存在著一定的適應(yīng)過程，尤其是在春天的時候很多老年朋友都容易出現(xiàn)“春困”的現(xiàn)象，整個人都會感覺非常的疲憊，而且感覺怎么睡都睡不夠，身體也會感覺各種不舒服，這個時候老年朋友們就要注意調(diào)整自己的睡眠時間了，晚上睡的時候也不能太長，保證8個小時就可以了，在中午的時候午睡一個小時左右就可以了!

　　接下來就是對于春季老年朋友們的養(yǎng)生還要多注意保暖，很多朋友覺得冬季進入春季之后，氣候變暖了，朋友們就不用擔(dān)心著涼就把外套脫掉了，這個時候朋友們一定要注意提醒老年朋友們保暖，由于上了年紀(jì)后老年朋友們的體質(zhì)有一定的下降，所以抵寒能力也不如我們的年輕人了，所以老年朋友們即使在冬季的時候也要披上外套，雖然這個外套不一定要很厚，但是要時刻注意保暖的!

　　最后就是老年朋友在春季的時候要注意開始活動筋骨了，可以將我們身體在冬天儲存的一些廢物通過適量的運動進行排除，老年朋友可以選擇在氣候好的時候多出去運動養(yǎng)生，這樣對于身體是非常好的!

3春季如何預(yù)防老年人常見呼吸道疾病

　　一、慢性阻塞性肺病慢性阻塞性肺病是一種具有不完全可逆性，以氣流受限為特征的肺部疾病，呈進行性發(fā)展。病因有吸煙、空氣污穢等。隨著年齡的增長，老年人更易患慢性阻塞性肺病，患慢性阻塞性肺病后癥狀更嚴(yán)重更復(fù)雜。

　　臨床特點：1.呼吸困難更突出，日?；顒邮芟拗疲瑖?yán)重時患者輕度活動即可引起胸悶、氣促發(fā)作。2.機體反應(yīng)差，缺乏典型癥狀甚至典型癥狀消失(如在伴有感染時體溫不升或不高，白細胞數(shù)不增加，咳嗽不劇烈，急不明顯)，但患者右面色灰紫，肺部有羅音且密集，或伴呼吸音減弱、精神萎靡嗜睡、食欲不振和胸悶等。3.由于氣道屏障和免疫功能減退，故易反復(fù)感染，且并發(fā)癥(如呼吸、心力衰竭)較多。

　　應(yīng)對方法：1.初春不宜過早起床鍛煉，運動量不宜過度，以不感明顯氣急、心悸為宜，可自數(shù)呼吸每分鐘不超過23次，心率不超過100次。2.如果出現(xiàn)低熱、鼻塞或流涕、咽痛或輕咳、精神不振、食欲差等癥狀應(yīng)立即到醫(yī)院就診，以便早診斷早治療，將感染控制在萌芽狀態(tài)。3.一旦出現(xiàn)紫紺、呼吸困難、雙腳浮腫等癥狀，大多數(shù)為并發(fā)呼吸、心力衰竭，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

　　預(yù)防措施：去除上述病因，平時呼吸操增強肺功能，防止復(fù)發(fā)。

　　二、老年肺炎老年肺炎是老年人的常見病，在老年人直接死亡原因中占重要地位。老年人免疫系統(tǒng)功能隨年齡增長而衰退，而免疫功能減退是老年人肺炎發(fā)病率、病死率高的重要原因之一。有統(tǒng)計資料顯示，每100例老年人肺炎死亡率無基礎(chǔ)疾病(如糖尿病、高血壓以及營養(yǎng)不良等) 者6.5%，有基礎(chǔ)疾病者為13.3%。

　　臨床特點：1.多無發(fā)熱、咳痰等典型癥狀，有癥狀者僅占35%。2.首發(fā)癥狀為氣急、呼吸困難者占56%，或有意識障礙、嗜睡、脫水和食欲減退等，無癥狀者占10%?；灴捎邪准毎呋虿桓?但多數(shù)有核左移);C反應(yīng)蛋白陽性;血沉增快;動脈血氧分壓下降(合并慢性阻塞性肺病時有低氧血癥和二氧化碳升高);X胸片支氣管肺炎表現(xiàn)者多見;易發(fā)生水、電解質(zhì)、酸堿平衡失調(diào)和多臟器功能衰竭，死亡率高。

　　應(yīng)對方法：1.當(dāng)無發(fā)熱但出現(xiàn)咳嗽、咳痰、自服感冒藥3天未見效時即到醫(yī)院就診，并同意醫(yī)生做血常規(guī)和拍胸部X線片確診。2.有少數(shù)患者并無發(fā)熱、咳嗽咳痰癥狀，而突然出現(xiàn)氣急、嗜睡、神智模糊、食欲感退和口干(為脫水或伴有糖尿病)等癥狀，為有基礎(chǔ)疾病的肺炎表現(xiàn)，病情嚴(yán)重，應(yīng)急送醫(yī)院搶救。

　　預(yù)防措施：增強體質(zhì)，防止感冒。

　　三、睡眠呼吸暫停綜合征睡眠呼吸暫停綜合征是老年人常見的一種呼吸節(jié)律障礙性疾病，是指患者在夜間7個小時的睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣反復(fù)發(fā)作 30次以上，或呼吸紊亂指數(shù)≥5次/小時。其發(fā)病原因為呼吸中樞調(diào)節(jié)異常、上呼吸道阻塞，或兩者同時存在。我國睡眠呼吸暫停綜合征的患病率為3.4%，被認(rèn)為是高血壓、冠心病、腦卒中(俗稱“中風(fēng)”)的獨立危險因素，與夜間猝死關(guān)系密切。

　　臨床特點：由于本病引起通氣障礙和低氧血癥，故可出現(xiàn)嗜睡、頭痛、認(rèn)知障礙、血壓升高和心律失常等癥狀，嚴(yán)重者甚至發(fā)生胸悶、氣緊、心絞痛、心肌梗塞、呼吸衰竭、腦缺血缺氧以及腦卒中發(fā)作等，致殘甚至危及生命。

　　應(yīng)對方法：1.平時有夜醒跡象者，可囑家人觀察自已熟睡時有無呼吸暫?；虼虮趋坏┌l(fā)現(xiàn)有此癥狀，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診。2.當(dāng)夜間出現(xiàn)從睡眠中驚醒，并伴有頭暈、頭痛、認(rèn)識障礙、渾身無力時，應(yīng)視為睡眠呼吸暫停綜合征曾發(fā)作，可端坐休息，睡時墊高枕頭，以使上半身與床鋪成15度左右，減輕心肺積血，使呼吸順暢。3.如果睡眠中出現(xiàn)胸痛、氣急、神智不清、肢體麻木或不能活動時，大多數(shù)為心絞痛、心肌梗塞、呼吸衰竭、腦缺血缺氧、中風(fēng)發(fā)作，應(yīng)立即由家人爭分奪秒地急送醫(yī)院搶救。

　　預(yù)防措施：觀察有無呼吸暫停發(fā)作，并積極治療基礎(chǔ)疾病。

4中老年人春季要如何預(yù)防流感

　　1、吃得不多

　　這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡單，兩片全麥面包、幾片生菜就能解決。德國曾有研究表明，過多食用肉類、乳制品等，可降低人體抗病毒能力。食用過多的高糖食物，會消耗體內(nèi)水分，引起口干，降低免疫力，進而誘發(fā)感冒。建議可以從限制吃糖做起，多吃蔬菜以及一些不太甜的水果，如番茄、火龍果，趕走饑餓感。

　　2、懂得分散壓力

　　處于高壓下超過一個月的人，感冒幾率比正常人高一倍，而承受壓力超過兩年，感冒的幾率就會增加為四倍。這是因為，壓力會引發(fā)腎上腺素持續(xù)釋放，妨礙其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，還有礙于免疫細胞的繁殖。因此，要懂得處理壓力，比如做家務(wù)、看書、到戶外跑步、騎車等，都可以有效緩解壓力。

　　3、喜歡運動

　　適度運動能保護免疫系統(tǒng)健康，降低感冒危險，但是鍛煉強度不要過大，否則得不償失。建議每周至少做5次中等強度的運動，如快走、慢跑等。

　　4、愛吃蔥姜蒜

　　研究發(fā)現(xiàn)，大蒜可作為強力抗氧化物及抗生素，還能縮短感冒痊愈時間。姜則含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等作用。蔥具有較強的殺菌、抑制病毒的功效，有助增強免疫能力。做菜時適當(dāng)放些蔥姜蒜，具有良好的預(yù)防感冒效果。

　　5、不愛湊熱鬧

　　天冷的時候，商場、電影院里總是人滿為患，如果總是去這些地方，無疑增加了感冒幾率。人多、通風(fēng)又不太好的地方，病毒濃度最高，建議盡量去通風(fēng)好的地方，回來后用清水漱口，家里每天都要開窗換氣。

　　6、愛洗手

　　病毒可以存活2～8小時，因此感冒和流感很容易傳染，碰到門把手、桌子時就可能被傳染。抵御感冒病毒，最有效的就是勤洗手，同時要注意，不要用手摸眼睛、鼻子、臉。

　　7、愛吃蔬果

　　多吃蔬菜，如西蘭花、菜花等，能提高免疫力。獼猴桃、橙子等酸味水果往往含維生素C比較多，能防止細胞癌變和細胞衰老，增強身體抵抗力。

5春季老人養(yǎng)生多吃九種食物

　　1.生蒜

　　大蒜中的大蒜素可以增強食欲、有利消化，還有輔助降低血壓和膽固醇的功效。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人免疫力差，容易感染。為增強抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做涼菜時，最好也加點蒜殺菌、調(diào)味。但要注意適量，老年朋友一天別超過三瓣，否則會影響視力。

　　2.辣椒葉

　　辣椒葉含有豐富的鈣質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，其味甘甜鮮嫩，口感很好。既可單獨做菜，亦可與肉類同炒，還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅(qū)寒暖胃、補肝明目、減肥美容的作用。

　　3.黑木耳

　　黑木耳有預(yù)防血栓形成的功效。每天吃一點兒黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，成為天然的抗凝劑。黑木耳有補血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、動脈硬化。黑木耳不但肉質(zhì)細膩，脆滑爽口而且營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和多種維生素與無機鹽。由于黑木耳所含各種營養(yǎng)完善而豐富，被譽為“素中之葷”。

　　4.小米

　　小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！?/p>

　　5.藍莓

　　藍莓營養(yǎng)豐富，不僅富含常規(guī)營養(yǎng)成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物，因此又被稱為“水果皇后”和“漿果之王”。藍莓中豐富的維生素C具有預(yù)防癌癥，抵抗心臟病的功效。藍莓果膠豐富，可以稀釋人體脂肪，保護人體心腦血管的健康。另外，藍莓中還有豐富的抗氧化劑，可以延緩人體的衰老。

　　6.豆腐

　　魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用?！峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>

　　7.金針菇

　　新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn)，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強免疫系統(tǒng)。不久前，臺灣的科研人員也進行過類似試驗，期望用金針菇來解決當(dāng)?shù)亟?/3人群罹患的過敏性疾病。不過，金針菇一定要煮熟再吃，否則，容易引起食物中毒。

　　8.卷心菜

　　卷心菜又稱包心菜，為十字花科植物甘藍的莖葉。原產(chǎn)于地中海沿岸，現(xiàn)中華大地普遍栽培。按其形狀，可分為平、尖、圓頭三種。卷心菜葉大而厚，是營養(yǎng)價值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，是一種天然防癌良藥。甚至名列美國防癌協(xié)會建議的三十種最佳防癌蔬果之一。

　　9.萵筍

　　萵筍含有多種維生素，其中以鐵的含量較豐富。

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