原創(chuàng) 張寶國 常笑健康 收錄于話題 #疾病防治 578個

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俗話說“一年之計在于春”，養(yǎng)生保健，春天是一年中很重要的開始。春季，即農歷的一月、二月、三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。

此時春回大地，冰雪消融，萬物復蘇，大自然的陽氣開始生發(fā)，萬物欣欣向榮。那么我們應如何順應自然來保養(yǎng)生命呢？

中醫(yī)認為，春季五行屬木，人體五臟之中相對應的為肝，肝臟是人體重要的器官之一，它具有調節(jié)人體氣血，促進脾胃的運化，幫助脾胃消化飲食、吸收營養(yǎng)，并主疏泄，調暢人體情志，疏理人體的氣機等作用。

因此，春季里把我們的肝養(yǎng)護好，可以為一年的養(yǎng)生打下良好的基礎，增益人體的健康。

中醫(yī)學認為“春氣通于肝”，春與肝相應，那么春季養(yǎng)生就要順應自然，圍繞著養(yǎng)肝護肝，主要注重飲食、起居、體育鍛煉以及精神情志等方面調理養(yǎng)護。

飲食

規(guī)律的飲食是保障健康的重要因素，合理規(guī)律的飲食有維護身體和增進健康的作用。春季里宜食大棗、蜂蜜、春芽、春筍、韭菜、櫻桃、豆芽、蒜苗、橘子等等，適量的進食這些食物，有益春天里養(yǎng)肝健脾，補養(yǎng)人體，促進健康。

春季飲食除了要規(guī)律外，還要依據個人的體質進行適當的選擇，一般情況下，普通健康人群不要大量的進補。如果身體很虛弱，可以根據自身體質的實際需要，適量食用相應的補益食物進行補養(yǎng)，以達到養(yǎng)生保健的功效。

春季要注意飲食清淡，少食辛辣，以免引起上火，導致口干、口渴等不適，不利于身體的健康。同時，春季是陽氣上升的季節(jié)，陽氣上升有時易傷陰，因此在養(yǎng)護陽氣的同時，也要配合養(yǎng)陰，日?？梢赃m量的進食百合、山藥、蓮子等食物，這樣可以陰陽兼顧，維護人體的健康。

起居

規(guī)律的作息是保障健康的又一重要因素。春季的三個月，陽氣一天比一天增強，太陽一天比一天升起的早，大自然萬物開始順應自然規(guī)律復蘇，是萬象更新的季節(jié)。人也要順應自然的規(guī)律，做到早睡早起，最好與太陽的起落協調，有益于人體的養(yǎng)護和健康。

春季的白天已經漸長，因此相對于冬天的晚睡晚起的起居，這時就要早睡早起，不要熬夜，這樣就可以順應陽氣的升發(fā)，還能養(yǎng)護肝的陰血，進而維護人體的陰陽平衡，促進人體的健康。

我們起床后先不要急于運動和思慮事物，先放松身心，可以去庭院中輕松地散散步，有利于肝的調達，以舒暢人體的情志，有益于人體的身心和自然和諧，養(yǎng)護人體的健康。

體育鍛煉

春季的運動養(yǎng)生要注意循序漸進，使身體慢慢的適應運動的力度和強度，運動的力度和強度過大，不但有損人體的肌肉，韌帶等功能，還會導致大量出汗，還會損傷人體的陽氣和陰津，造成身體的損害。因此要適度運動并循序漸進，這樣才能保障春季運動達到養(yǎng)生保健的作用。

因此運動時要選擇適宜的體育運動，如伸懶腰、散步、慢跑、太極拳等等，疏通調理人體的氣血，順應陽氣的生發(fā)，提高人體的體質，維護人體的健康。

由于春季天氣多變，氣溫的溫差比較大，多風且偏燥，因此天氣不穩(wěn)時，運動時要注意保暖，當天氣變化過大時，要減少室外運動，以免導致感冒等疾病的發(fā)生，有害人體的健康。

精神情志

精神神志的調養(yǎng)保健，使精神和形體保持協調，是人體健康的保障。中醫(yī)認為，春氣通于肝，肝氣旺于春，人的情志要樂觀愉快，以應陽氣的生發(fā)和肝的舒暢調達。

做到心態(tài)平和，日常生活中情緒穩(wěn)定，盡力不生氣，不急躁，不發(fā)怒，心情舒暢，保持一顆平常心，有利于順應自然春陽的生發(fā)和肝的氣機調達，這樣有益于人遠離抑郁等心理疾患，可以預防心理疾病的產生。

春天萬物復蘇，生機盎然，是養(yǎng)生保健很關鍵的時期，盡力做到以上四個方面，可以為全年的養(yǎng)生打下良好的基礎，對維護人體的健康具有重要意義。

作者介紹

張寶國

徐州市第一人民醫(yī)院

風濕免疫科 副主任醫(yī)師

簡介：碩士研究生，畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學中西醫(yī)結合臨床，從事中西醫(yī)結合治療風濕免疫性疾病10年余。自2014年畢業(yè)后就職于徐州市中心醫(yī)院，從事消化內科臨床工作。

擅長：干燥綜合征，強直性脊椎炎，類風濕關節(jié)炎及風濕肌骨疾病等風濕免疫科常見病診治。

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