一、春季減肥注意事項

　　減重不可太快速

　　以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

　　維持均衡的營養(yǎng)

　　選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　改變進餐的程序

　　先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　進餐應定量

　　細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　每日以三餐為主

　　平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

　　多攝取高纖維食物

　　蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

二、春季怎樣快速瘦腰小妙招

　　一、每天吃兩頓 既健康又瘦腰

　　其實，有哪個女性不關注自己的身材的。有水桶腰的女性比誰都心急，可是找不到正確的方法。

　　平時除了正確的運動，飲食習慣也是值得關注的，有很大的牽連。

　　因此，建議女性改掉平時一日三餐的飲食習慣，每天就吃兩頓，這樣水桶腰就會慢慢地消失。

　　至于這樣做的原理，那就是能夠有時間讓所吃的食物充分的消化，讓胃部得到更好的休息。

　　而且，這兩頓萬萬不要吃得太飽，七分足矣。

　　雖然這種方法看起來十分的殘酷，甚至剝奪了女性吃飯的權利，但是為了健康的身體和曼妙的身材，對自己嚴格一些吧，別再縱容自己了，水桶腰多難看啊!

　　二、多運動 注意節(jié)食是關鍵

　　平時，除了上班的時間，剩下的時間一定要安排好。

　　沒事的時候就要多做運動，尤其是瘦腰的運動要多做，例如做幾個仰臥起坐等等。

　　而且，平時不要吃得太多，要注意節(jié)食，但是，節(jié)食不是不吃，而是要有選擇的吃，多吃點小餐，例如小咸菜搭配主食等等。

　　這種方法可以讓腸胃蠕動減緩，這樣就會消耗更多的腰部脂肪和熱量，讓腰部的油脂都被消化掉，這樣自然而然的水桶腰就解決了。

　　并且，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己似乎比以前更有精神頭了，不論做什么事情都有干勁。

　　甚至，堅持這樣做，不僅僅可以解決水桶腰，還能夠讓全身都瘦下來，身材會更好。

　　三、簡單運動

　　有很多腰部運動的方法，例如做一些鍛煉腰部的瑜伽，別管自己的腰部是否能夠承受這樣的動作，想要解決水桶腰，必須要吃一些苦頭。

　　其實，平時多彎腰的話也可以讓腰部的脂肪燃燒起來，并且跑步跳繩等等運動都可以有效解決水桶腰。

　　而且效果十分明顯。

三、六個最有效的春季減肥方法

　　一、需要減的是熱量而不是食量

　　過激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

　　所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。

　　二、睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。

　　另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內(nèi)的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

　　三、壓力不能積聚

　　我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

　　當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　四、飲食尤其要注意

　　我們的身體由各種營養(yǎng)素所構成，而要補充營養(yǎng)就需要吃東西，攝入了哪種營養(yǎng)素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經(jīng)常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內(nèi)的這些營養(yǎng)素就會容易讓你長胖。

　　所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質(zhì)，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。

　　五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

　　體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。

　　而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮?伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。

　　六、著重鍛煉大塊的肌肉

　　體溫指的是人體內(nèi)部的溫度，其中有半數(shù)都是由肌肉產(chǎn)熱，也就是說，肌肉是身體最大的產(chǎn)熱“工廠”呢。

　　之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

四、春季怎么減肥最快

　　一、每日減肥，從早餐開始

　　春季減肥在飲食上是至關重要的，而早餐也是一天中最重要的一餐。酸奶對瘦身和健康都有非常大的幫助，所以每天早餐一杯酸奶一定要喝哦!不喜歡喝酸奶的朋友可以在早餐選用番茄汁或者胡蘿卜汁，這些都是有助于新陳代謝的飲品哦!

　　二、飯前吃水果，輕松甩油脂

　　常言道：想瘦身，飯前果。這是有一定的科學醫(yī)據(jù)的，吃飯水果有助于腸胃蠕動速度，吃掉的食物可以充分在胃腸中消化干凈，當然不易發(fā)胖。

　　三、睡前4小時，不進食

　　人在休眠狀態(tài)下新陳代謝能力下降，胃腸蠕動率降低，食物容易推擠在腹中，不僅影響消化功能，還容易增加腹部贅肉，春季減肥的常識中可是重中之重。除此之外，睡前2小時也不建議大量喝水。

　　四、巧喝茶飲，減肥又健康

　　春季減肥除了要有一般的飲食減肥技巧外，服用現(xiàn)在淘寶網(wǎng)上很是暢銷的“妙芝堂瘦身湯”也是一個不錯的選擇。中醫(yī)研究表明：久坐少動、飲食無節(jié)制、生活不規(guī)率、藥物激素、食物和空氣污染等原因，使越來越多的人士導至濕氣得不到有效排放，長久以往濕氣中污濁的部份生成脂肪。這就是為什么有的朋友說自己很注重保養(yǎng)也會在不知不覺中發(fā)胖的原因。

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