核心提示：春天的腳步已經(jīng)來臨，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對(duì)脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身??！就算胖了也沒關(guān)系，今天太平洋女性網(wǎng)小編kayla告訴你春季飲食減肥法，只要謹(jǐn)遵3宜5忌，瘦回來不是難題。

　　春天的腳步已經(jīng)來臨，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對(duì)脂肪掉以輕心了?小心肥肉上身啊!就算胖了也沒關(guān)系，今天太平洋女性網(wǎng)小編kayla告訴你春季飲食減肥法，只要謹(jǐn)遵3宜5忌，瘦回來不是難題。

　　春季飲食減肥三宜

　　1.宜多吃蔬果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

　　2.宜少油少鹽

　　想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味。

　　3.宜少量多餐

　　少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)，盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

　　春季飲食減肥五忌

　　1.忌不吃早餐

　　不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。

　　2.忌飲水不足

　　許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題，而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。

　　3.忌蛋糕甜點(diǎn)

　　千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時(shí)間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!下午茶時(shí)可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會(huì)發(fā)胖哦。

　　4.忌大魚大肉

　　你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　5.忌高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

（責(zé)任編輯：楊淼）

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