本文作者     俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，養(yǎng)生保健，春天是一年中很重要的開始。 春季，即農(nóng)歷的一月、二月、三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。 此時(shí)春回大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，大自然的陽(yáng)氣開始生發(fā)，萬(wàn)物欣欣向榮。 那么我們應(yīng)如何順應(yīng)自然來(lái)保養(yǎng)生命呢？ 中醫(yī)認(rèn)為，春季五行屬木，人體五臟之中相對(duì)應(yīng)的為肝， 肝臟是人體重要的器官之一 ，它具有 調(diào)節(jié)人體氣血，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化，幫助脾胃消化飲食、吸收營(yíng)養(yǎng)，并主疏泄，調(diào)暢人體情志，疏理人體的氣機(jī)等作用 。  因此，春季里把我們的肝養(yǎng)護(hù)好，可以為一年的養(yǎng)生打下良好的基礎(chǔ)，增益人體的健康。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春氣通于肝”，春與肝相應(yīng)，那么春季養(yǎng)生就要順應(yīng)自然，圍繞著養(yǎng)肝護(hù)肝，主要注重飲食、起居、體育鍛煉以及精神情志等方面調(diào)理養(yǎng)護(hù)。 

飲食   

規(guī)律的飲食 是保障健康的重要因素，合理規(guī)律的飲食有維護(hù)身體和增進(jìn)健康的作用。春季里宜食大棗、蜂蜜、春芽、春筍、韭菜、櫻桃、豆芽、蒜苗、橘子等等，適量的進(jìn)食這些食物，有益春天里養(yǎng)肝健脾，補(bǔ)養(yǎng)人體，促進(jìn)健康。 春季飲食除了要規(guī)律外，還要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇，一般情況下， 普通健康人群不要大量的進(jìn)補(bǔ) 。如果身體很虛弱，可以根據(jù)自身體質(zhì)的實(shí)際需要，適量食用相應(yīng)的補(bǔ)益食物進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

春季要注意飲食清淡，少食辛辣， 以免引起上火，導(dǎo)致口干、口渴等不適，不利于身體的健康。同時(shí)，春季是陽(yáng)氣上升的季節(jié)，陽(yáng)氣上升有時(shí)易傷陰，因此在養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的同時(shí)，也要配合養(yǎng)陰，日?？梢赃m量的進(jìn)食百合、山藥、蓮子等食物，這樣可以陰陽(yáng)兼顧，維護(hù)人體的健康。

起居   規(guī)律的作息是保障健康的又一重要因素。春季的三個(gè)月，陽(yáng)氣一天比一天增強(qiáng)，太陽(yáng)一天比一天升起的早，大自然萬(wàn)物開始順應(yīng)自然規(guī)律復(fù)蘇，是萬(wàn)象更新的季節(jié)。 人也要順應(yīng)自然的規(guī)律，做到早睡早起，最好與太陽(yáng)的起落協(xié)調(diào) ，有益于人體的養(yǎng)護(hù)和健康。 春季的白天已經(jīng)漸長(zhǎng)，因此相對(duì)于冬天的晚睡晚起的起居，這時(shí)就要早睡早起，不要熬夜，這樣就可以順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，還能養(yǎng)護(hù)肝的陰血，進(jìn)而維護(hù)人體的陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)人體的健康。  我們 起床后先不要急于運(yùn)動(dòng)和思慮事物，先放松身心 ，可以去庭院中輕松地散散步，有利于肝的調(diào)達(dá)，以舒暢人體的情志，有益于人體的身心和自然和諧，養(yǎng)護(hù)人體的健康。 

體育鍛煉   春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意循序漸進(jìn)，使身體慢慢的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度過(guò)大，不但有損人體的肌肉，韌帶等功能，還會(huì)導(dǎo)致大量出汗，還會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣和陰津，造成身體的損害。因此要適度運(yùn)動(dòng)并循序漸進(jìn)，這樣才能保障春季運(yùn)動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。 因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適宜的體育運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、散步、慢跑、太極拳等等，疏通調(diào)理人體的氣血，順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)，提高人體的體質(zhì)，維護(hù)人體的健康。  由于春季天氣多變，氣溫的溫差比較大，多風(fēng)且偏燥，因此天氣不穩(wěn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，當(dāng)天氣變化過(guò)大時(shí)，要減少室外運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生，有害人體的健康。 

精神情志   精神神志的調(diào)養(yǎng)保健，使精神和形體保持協(xié)調(diào)，是人體健康的保障。中醫(yī)認(rèn)為，春氣通于肝，肝氣旺于春，人的情志要樂(lè)觀愉快，以應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)和肝的舒暢調(diào)達(dá)。 做到 心 態(tài)平和，日常生活中情緒穩(wěn)定 ，盡力不生氣，不急躁，不發(fā)怒，心情舒暢，保持一顆平常心，有利于順應(yīng)自然春陽(yáng)的生發(fā)和肝的氣機(jī)調(diào)達(dá)，這樣有益于人遠(yuǎn)離抑郁等心理疾患，可以預(yù)防心理疾病的產(chǎn)生。  春天萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)盎然，是養(yǎng)生保健很關(guān)鍵的時(shí)期，盡力做到以上四個(gè)方面，可以為全年的養(yǎng)生打下良好的基礎(chǔ)，對(duì)維護(hù)人體的健康具有重要意義。 

作者介紹

張寶國(guó)

徐州市第一人民醫(yī)院

風(fēng)濕免疫科 副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：碩士研究生，畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合臨床，從事中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕免疫性疾病10年余。自2014年畢業(yè)后就職于徐州市中心醫(yī)院，從事消化內(nèi)科臨床工作。

擅長(zhǎng)：干燥綜合征，強(qiáng)直性脊椎炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎及風(fēng)濕肌骨疾病等風(fēng)濕免疫科常見病診治。

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