上班族往往因為坐姿局促固定，只通過肋間肌和肋骨運動胸式呼吸而且這種胸式呼吸受制于伏案工作，每次通風(fēng)量很小。正常呼吸頻率下，通風(fēng)不足，使體內(nèi)二氧化碳積累；另外，長期用腦工作，身體耗氧量大，更容易導(dǎo)致大腦缺氧，頭暈，乏力。嗜睡等待辦公綜合征。

那么上班族應(yīng)該如何正確呼吸呢？正確的呼吸方法——腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。

因為吸氣時橫膈膜會下降，臟器會擠到下面，所以肚子會膨脹，而不是胸部。

所以吐氣時橫膈膜會比平時上升，所以可以深呼吸，吐出更多容易停滯在肺底的二氧化碳。

腹部呼吸=順呼吸+逆呼吸即吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹部呼吸舒適的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時放松肌肉。

逆呼吸是指吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時放松。

逆呼吸和順呼吸的細(xì)微區(qū)別:呼吸只涉及小腹肌肉，即靠近肚臍下方的恥骨區(qū)域。

吸氣時輕輕收縮肌肉，呼氣時放松。

這樣呼吸就會變得輕柔，只占肺容量的一半左右。

舌尖輕輕頂住上腭。

腹式呼吸注意事項1。每次5-15分鐘。

最好做30分鐘。

用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深而慢。

3.不要呼吸緊張不要刻意勉強(qiáng)。如果你是初學(xué)者，你應(yīng)該更加注意練習(xí)過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始通過鼻腔。喉朧完全集中在肺部。當(dāng)肺部體積逐漸增大，保持胸部不動時，會迫使橫膈膜下沉，腹部略微向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上升起，使大量濁氣呼出體外。

四、吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，保持胸部不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，保持胸部不動。

5.一呼一吸15秒左右。

也就是說，深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢慢呼氣3-5秒，屏息1秒。

6.身體健康的人可以延長屏息時間，盡量減慢呼吸節(jié)奏，加深呼吸節(jié)奏。

體質(zhì)差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每日練習(xí)1-2次，坐式.臥式.走式.跑式均可，練到微熱微汗即可。

腹部把腹部鼓起縮回50-100次。

如果呼吸過程中口津溢出，可以慢慢下咽。

腹式呼吸的好處1。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。

它可以最大限度地擴(kuò)張胸部，使肺下部的肺泡伸縮，使更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

二、增加消化系統(tǒng)的動力，進(jìn)而增強(qiáng).激活其功能，有利于排除腸道內(nèi)積聚的毒素和內(nèi)應(yīng)力。

3.減少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

四、能改善腹部器官的功能。

能改善脾胃功能，舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。

5.通過改變腹部壓力，增加胸部體積，增加胸部負(fù)壓，降低上下腔靜脈壓力，加速血液回流。

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