上班族往往因?yàn)樽司执俟潭ǎ煌ㄟ^(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)胸式呼吸而且這種胸式呼吸受制于伏案工作，每次通風(fēng)量很小。正常呼吸頻率下，通風(fēng)不足，使體內(nèi)二氧化碳積累；另外，長(zhǎng)期用腦工作，身體耗氧量大，更容易導(dǎo)致大腦缺氧，頭暈，乏力。嗜睡等待辦公綜合征。

那么上班族應(yīng)該如何正確呼吸呢？正確的呼吸方法——腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。

因?yàn)槲鼩鈺r(shí)橫膈膜會(huì)下降，臟器會(huì)擠到下面，所以肚子會(huì)膨脹，而不是胸部。

所以吐氣時(shí)橫膈膜會(huì)比平時(shí)上升，所以可以深呼吸，吐出更多容易停滯在肺底的二氧化碳。

腹部呼吸=順呼吸+逆呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹部呼吸舒適的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)放松肌肉。

逆呼吸是指吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)放松。

逆呼吸和順呼吸的細(xì)微區(qū)別:呼吸只涉及小腹肌肉，即靠近肚臍下方的恥骨區(qū)域。

吸氣時(shí)輕輕收縮肌肉，呼氣時(shí)放松。

這樣呼吸就會(huì)變得輕柔，只占肺容量的一半左右。

舌尖輕輕頂住上腭。

腹式呼吸注意事項(xiàng)1。每次5-15分鐘。

最好做30分鐘。

用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深而慢。

3.不要呼吸緊張不要刻意勉強(qiáng)。如果你是初學(xué)者，你應(yīng)該更加注意練習(xí)過(guò)程和對(duì)身體的影響。吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開(kāi)始通過(guò)鼻腔。喉朧完全集中在肺部。當(dāng)肺部體積逐漸增大，保持胸部不動(dòng)時(shí)，會(huì)迫使橫膈膜下沉，腹部略微向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上升起，使大量濁氣呼出體外。

四、吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，保持胸部不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，保持胸部不動(dòng)。

5.一呼一吸15秒左右。

也就是說(shuō)，深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢慢呼氣3-5秒，屏息1秒。

6.身體健康的人可以延長(zhǎng)屏息時(shí)間，盡量減慢呼吸節(jié)奏，加深呼吸節(jié)奏。

體質(zhì)差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每日練習(xí)1-2次，坐式.臥式.走式.跑式均可，練到微熱微汗即可。

腹部把腹部鼓起縮回50-100次。

如果呼吸過(guò)程中口津溢出，可以慢慢下咽。

腹式呼吸的好處1。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。

它可以最大限度地?cái)U(kuò)張胸部，使肺下部的肺泡伸縮，使更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

二、增加消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng).激活其功能，有利于排除腸道內(nèi)積聚的毒素和內(nèi)應(yīng)力。

3.減少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

四、能改善腹部器官的功能。

能改善脾胃功能，舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

腹式呼吸可以通過(guò)降低腹壓來(lái)降低血壓，對(duì)高血壓患者非常有益。

5.通過(guò)改變腹部壓力，增加胸部體積，增加胸部負(fù)壓，降低上下腔靜脈壓力，加速血液回流。

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