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上班族學(xué)會腹式呼吸減壓瘦身兩不誤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:05

　　上班一族常常因?yàn)樽说木执俸凸潭ǎ徊捎猛ㄟ^肋間肌和肋骨運(yùn)動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。那么上班族該如何正確呼吸呢？

腹式呼吸可以減壓嗎腹式呼吸的好處有哪些腹式呼吸的做法

　　正確的呼吸法——腹式呼吸

　　腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

　　順呼吸即吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。

　　逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。

　　逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。

腹式呼吸可以減壓嗎腹式呼吸的好處有哪些腹式呼吸的做法

　　腹式呼吸注意事項(xiàng)

　　1、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　2、用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。

　　3、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

　　4、吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　5、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

　　6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　腹式呼吸的好處

　　1.擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　2.加大了消化系統(tǒng)的動力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

　　3.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

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